Приветствую, друзья!
У меня давно появилась мечта – трансформировать свое тело, избавиться от излишков жира, сделать его максимально приближенным к идеальному физическому состоянию. Но мечта так и продолжала оставаться мечтой, пока в этом не появилась необходимость по итогам последнего медицинского обследования.
В данной статье хочу поделиться с вами своим опытом как я превратил свою мечту в цель и какие основные принципы и инструменты я использую, чтобы достичь этой цели.
Итак, первое что необходимо сделать для того, чтобы мечта трансформировалась в цель – это обозначить конечный срок ее достижения и четко ее сформулировать. Вот что получилось у меня.
Моя цель: снизить свой вес за счет уменьшения количества жира в своем организме до 85 кг до 31.05.2025г.
Теперь я определил свое исходное состояние – параметры и точки отсчета, от которых я начну двигаться к своей цели:
Просто поставить себе цель недостаточно, надо четко понимать, как к ней двигаться, да и чтобы себя не демотивировать объемом предстоящей работы, необходимо составить для себя план действий по достижению этой самой цели, используя разбивку на этапы, задачи, подзадачи и т.п. Кому как удобнее!
Мое решение вы можете видеть ниже:
Как видно из таблицы, мой план снижения веса разделен на 4 больших этапа. Таким образом, я разбил путь до своей конечной цели на небольшие подцели, достижение которых уже не кажется таким уж не выполнимым.
Ну что же, цель сформулирована, план действий составлен, теперь осталось контролировать его выполнение. Инструментов для этого великое множество: таблицы Excel (с формулами или без), куча приложений в компьютере или на смартфоне, различные гаджеты. Главное – не лениться, регулярно записывать данные, фиксировать результаты в контрольных точках.
Я, например, контролирую свой процесс следующим образом:
- Начал вести пищевой дневник в приложении смартфона, заношу данные в него ежедневно, в том числе и по выпитой воде. Эта процедура необходима для правильной корректировки питания и соблюдения нормы потребления калорий. Со временем необходимость в его заполнении отпадет, когда уже привыкну к новому рациону и настрою его под свои цели и задачи;
- Шаги и физическую активность у меня фиксирует тоже приложение на смартфоне, информацию об упражнениях заношу в него вручную. Данная процедура необходима, как минимум, на первых двух этапах похудения;
- Раз в неделю взвешиваюсь, весы выдают мне данные опять же на приложение в смартфон, в том числе и по составу тела. Далее, я все данные переношу в таблицу Excel, мне так удобнее отслеживать прогресс;
- Раз в месяц делаю замеры тела сантиметровой лентой и фотографируюсь, чтобы визуально наблюдать за изменениями фигуры. Начиная со второго этапа буду делать фотографии еженедельно, в день контрольного взвешивания. Визуализация результата очень важна для мотивации в процессе похудения, да и не только. Не забывайте 70% всей информации мы воспринимаем зрением!
И последний немаловажный элемент успешного продвижения к своей цели – награждайте себя после каждого успешного завершения этапа. Это может быть любая награда: поход в ресторан, выезд на природу, поход в кино, покупка новой одежды и т.п. Главное, чтобы эта награда вызывала у вас море положительных эмоций, так вы связываете свои достижения исключительно с удовольствием, а это является наилучшей мотивацией для продолжения своего пути к главной цели!
Ну что ж, вот я и поделился с вами своим вариантом создания плана похудения. Кстати, описанный алгоритм подойдет для достижения любых целей, не только если вы решили похудеть. Пользуйтесь!
Друзья! Если вам понравилась статья и вы хотите быть в курсе того, как будут развиваться события дальше, поддержите меня лайком и подписывайтесь на мои каналы:
