Массажный ролик – это непревзойденный инструмент для облегчения мышечной боли и напряжения после тренировок, особенно в фитнесе и пилатесе. Давайте рассмотрим, как правильно выбрать этот полезный инвентарь.
Миофасциальный релиз (МФР) с помощью массажного ролика стал популярен не только среди профессионалов, но и среди любителей фитнеса, включая новичков. Этот метод помогает быстро справиться с болевыми ощущениями, вызванными образованием спаек соединительной ткани - фасций. Боль может возникать из-за перетренированности или недостаточного восстановления. Занятно, но факт, иногда боль проявляется не только в области поврежденной ткани, но и в соседних участках, например, дискомфорт в пояснице может затрагивать плечевой пояс.
Многие спортсмены, а также люди, проводящие много времени в некомфортных позах, прибегают к МФР, который легко выполнять с помощью массажного ролика.
Виды массажных роликов
При выборе ролика важно учитывать степень жесткости. Они делятся на три группы:
1. Мягкие роллы – подходят для новичков или людей с чувствительной кожей.
2. Средней жесткости – оптимальны для тех, кто уже знаком с мягкими моделями и хочет повысить интенсивность.
3. Жесткие роллы – предназначены для опытных пользователей, предпочитающих мощное воздействие.
При покупке роликов также обратите внимание на его поверхность.
Модели с крупными шипами и углублениями могут быть болезненными для начинающих, но отлично подойдут тем, кто уже привык к глубокому массажу.
Ролики из EVA (пенополистирол) с выступами до 1 мм идеальны для стартового уровня, в то время как полые валики из поливинилхлорида с большими шипами хороши для регулярно практикующих МФР.
Поверхность массажных роликов варьируется: большие квадраты имитируют нажатие ладонями, квадраты по меньше напоминают надавливание пальцами, а длинные грани и бороздки – воздействие фалангами.
Линейка роликов Bradex включает различные модели, которые разработаны с учетом всех современных требований:
Стоит также заметить, что занятия с массажным роликом должны длиться около 15-20 минут при частоте 3 раза в неделю. Не рекомендуется прокатывать валик под поясницей, шеей и грудью – под эти зоны его можно только подкладывать.
