Человек всегда найдет подтверждение тому, во что он хочет верить или во что уже верит.
Как это происходит?
Наш мир очень многообразен. Ежедневно мы вынуждены перерабатывать огромные объемы информации, причем скорость обработки тоже должна быть высочайшей. Если бы каждое свое действие мы анализировали, это было бы очень трудно. Поэтому, многие действия мы совершаем как бы минуя сознание. Вы не раз замечали у себя такие мысли.
Ой, я это уже сделал, хотя я этого не помню.
Фишка в том, что мозг эволюционно запрограммирован экономить энергию. И для этого он очень стремится обобщать всю информацию, которую мы получаем. То есть, до определенного возраста мы копим информацию о мире, а затем по большей части действуем, исходя из опыта об этом мире, не задавая вопросов.
Детям всегда интересно. Почему так? А почему не так? А по-другому можно? А почему нельзя? А почему она сделала? А я не могу. А почему-почему-почему?Логичные вопросы, потому что из ответов на них ребенок и формирует свою картину мира. Четкая картина мира. Завершенная картина мира. Это то, к чему стремится наша психика. Она не хочет ежедневно заново отвечать на вопросы. Что хорошо и что плохо, что можно и что нельзя. Она хочет в этой жизни одного.
Умиротворение, спокойствие и слияние с бесконечным вечным.
Так и возникают когнитивные искажения. По сути, это систематические ошибки или отклонения в нашей системе мышления. Ведь ответы на детские вопросы взрослые могут давать с ошибками, но ребенок этому верит и вьет свое ментальное гнездо из всего, что дают. Причем, важно понимать, в одних ситуациях, когнитивные искажения могут играть положительную роль, действительно позволяя просто не тратить лишнюю энергию на обдумывание. Но иногда, а скорее зачастую, именно эти искажения мешают нам взглянуть на ситуацию объективно и широко и принять судьбоносное решение. Такое решение, которое позволит буквально сменить вектор жизни.
Итак, какие искажения нужно в себе отслеживать, чтобы суметь их обойти?
На самом деле список огромный. Вот только основные, те, которые встречаются чаще всех и мешают больше всех.
Первое искажение - это поляризация.
С детства нас учат отличать хорошие от плохого. С этими дружи, а с этими нет. Так одеваться правильно, а так неправильно. Ну и все в таком духе. Такой полярный подход может сильно помешать в жизни. Мы начинаем оценивать события как однозначно хорошие, это когда все вот прям классно сложилось. А если не все классно сложилось, значит событие плохое. Задумайтесь, это же абсурд. Не так, как нам хочется, это не значит плохо, не идеально, не значит плохо. Здесь даже не нужно себя ни в чем убеждать или переосмысливать. Просто допустите, что кроме белой и черной краски в мире есть, ну как минимум 50 оттенков серого. Не допускайте категоризации по принципу хорошо-плохо. Оценивайте любые события только как совокупность факторов. И каждый фактор можно оценить и разложить отдельно. Вот это я могу чуточку подправить, вот это нужно поручить подправить другому, вот это хорошо, вот это изменить нельзя, ну и так тоже бывает. Оцените все факторы входящие в событие и вы увидите, что событие уже не выглядит таким черным.
В такую же группу искажений попадает и гиперболизация.
Если я не получу эту работу, то... (я использую в таких случаях фразу), то я умру в одиночестве и буду съеден собаками. Знаете, да? Когда, вот если не получится купить именно эту квартиру, или если дочь не поступит именно в этот вуз, то тогда... Что тогда? Тогда, как правило, каждый из нас получит и другую работу, и другую квартиру, и дочь поступит в другой вуз. Гиперболизация забирает нужную энергию от мышления и лишает реальной возможности рассматривать запасные варианты.
Как это работает?
Если не делать всю ставку на конкретный вуз изначально, можно прямо в процессе поискать похожий и, возможно, более интересные направления в других университетах. Возможно даже рассмотреть учебу по обмену в другой стране, или возможность поработать, попробовать реальное дело, например, руками, поискать профессию изнутри.
Отсутствие гиперболизации в разумных пределах, конечно, лишает груза ответственности и позволяет лучше проявить себя на тех же самых вступительных экзаменах или собеседования на работу, потому что и на экзаменах, и на собеседовании нужно думать только о конкретном вопросе, а не о том, что если я не отвечу на вопрос, то вся моя жизнь пойдет под откос, и в итоге я умру в одиночестве и буду съеден собаками.
Есть и другая группа искажений – предсказывания и чтения мыслей.
Очень много вариантов собственного развития люди упускают, потому что уверены, что такой проект начальству точно не понравится. Или же уверены, что клиент не отвечает, потому что ему не нужна моя услуга, а не потому, что клиент просто забыл и можно себе еще раз напомнить. Или же люди уверены, что меня не возьмут в эту группу гитаристам, они такие классные, я точно им не подхожу. Худшее, что вы можете получить, когда озвучите свое предложение – это отказ. Все. Если, кроме отказа, вас начнут высмеивать, унижать и оскорблять, этот пункт мы разберем ниже, проблема там явно не в вас.
Адекватные люди просто скажут – нет, извините, вы нам не подходите. Но лучше услышать вербализированное – нет. Возможно, тактично узнать, в чем причина, чтобы вы могли свои навыки улучшить и получить, например, проект в другой раз. Вот суть искажения. Люди думают, что мне отказывают из-за того, что я плохой. Но на самом деле, может быть, вам просто не хватает компетенций. Недостающие компетенции – это не приговор и не какой-то там диагноз. Это всего лишь то, чего пока не достает. Как вы узнаете, чего вам не достает и что нужно добавить, если не спросите? А может быть, вам вообще всего хватает. Так вот, чтобы не гадать, хватит предсказывать и пытаться угадать мысли других людей. Спрашивайте конкретно, действуйте конкретно и только после озвученных ответов принимайте дальнейшее решение. И принимая решение, не попадайтесь в ловушку еще одного искажения.
Обвинения себя и излишних персонализаций.
Часто, например, когда на работе клиент кричит на менеджера колл центра, менеджеры думают, что клиент кричит именно на них. Учитесь отделять свою личность от персоны, то есть от места, которое вы занимаете в данный момент. Учитесь отличать свои действительные ошибки от чужих и действовать только в пределах собственных своих компетенций, конкретно в этом случае. И нужно прокачивать как раз-таки понимание социальной психологии, чтобы и себя не винить, и человека уметь поймать и понять, чего он на самом деле хочет. И в пределах своих компетенций попытаться исправить положение, не отвечая за действия других людей. Не сваливайте на себя весь груз мира, чтобы не упасть под ним.
Но с другой стороны, нас поджидает еще одна группа искажений, типа излишней уверенности. В своих силах или в своей правоте. Это может быть сверхобобщение и навешивание ярлыков. Это когда мы познакомились с частностью и теперь обобщаем всю группу и навешиваем ярлык. Кроме все мужики-козлы и все бабы, но сами знаете кто, это, кстати, в чем-то перекликается с искажением поляризации мира. Существуют обобщения типа на те места берут только своих, или все актеры алкаши, что-то тоже будешь алкашом, и другие максимально "аргументированные". Когда, чтобы быть известным блогером, нужно ввалить кучу бабла, или в интернете все тупые только виляют пятой точкой, я выше этого, понимаете, да? Причина таких искажений – это снова маскировка провала. Здесь сходится и навешивание ярлыков и предсказывание.
Блогером якобы можно стать только виляя пятой точкой, и все блогеры тупые, и там только деградируют, а в основе лежит страх, что я не знаю, как доносить свои классные, важные, полезные идеи так, чтобы тоже стать достойной единицей этого сообщества. Я не знаю, как проявить себя, и я боюсь, что меня там не примут, поэтому смогу ничего не делать со спокойной душой. Ну, конечно, такая подкастная психология – это тоже об общении, и в случае нужно рассматривать индивидуально, но очень часто искажения сливаются между собой.
Вот и новые когнитивные искажения - обесценивания себя.
Чем оно вызвано и чем опасно? Вспоминайте фразы. Хвастаться нехорошо. Чего ты там себя выпячиваешь? Сделал и молчи, не надо орать о себе.
С одной стороны, это все верно. Хвастаться глупо. Но хвастаться – это значит излишне как-то выпячивать, да, излишне, возможно, бравировать своими какими-то успехами, преувеличивать их, и делать их достоинство выше. Но себе-то самому каждый из нас обязательно должен признаваться в своих достижениях, не чтобы ими гордиться и надуваться от чувства собственной важности. Каждому мозгу важно просто знать, видеть и чувствовать свои результаты, а как их чувствовать, если мы себе это запрещаем. Обязательно подмечайте свои успехи, чтобы формировать внутреннюю точку опоры. Чем чаще вы замечаете свои успехи, тем крепче ваша уверенность в себе и способность принимать решения в сложных ситуациях.
Давайте я сейчас сведу все когнитивные искажения, которые мы рассмотрели, и покажу пример, как они появляются и как работают все вместе.
Итак, какому-то ребенку, а потом подростку, в процессе воспитания и взросления давали такие палочки для ментального гнезда, такие веточки. Типа хвастаться не хорошо, не выпячивай себя. Ты, конечно, молодец, но нужно реально мыслить, как вообще можно пробиться на большую цену. Там только все знакомые и своих же знакомых и берут. Ну, конечно, твои друзья сколотили группу, ну и что, ты к ним придешь, что ли? Я вот тебе гитару не куплю, с каких денег? В смысле на работу пойдешь? На какую? Кто тебя возьмет? Чтобы тебя там обманули, стажироваться будешь сначала бесплатно, а потом никто ничего не заплатит и выгонят.
Если он воспитан в такой среде и он впитал в себя такие представления о мире, он использовать будет и персонализацию, и обвинение себя, и обобщение, и чтение мыслей, и навешивание ярлыков, и катастрофизацию, и предсказывание, и обесценивание себя. В общем, весь набор.
Как можно из этого выйти?
Конечно, помогает психотерапия. Это да. Но с другой стороны, осознание проблемы уже первый шаг к ее решению. И если вы улавливаете в себе такие мысли, начинайте распутывать клубок. И, начиная проверять себя на способность принимать решения, начать ловить, что обобщения в мире не так-то уж и работают. И успехов тоже могут достичь довольно многие. Начать проверять каждое искажение как отдельно по порядку, так и цепляя их целыми гроздьями вместе. Таким образом, человек сможет пробить этот купол из когнитивных искажений.
Главная мысль, что, отслеживая и пробуя по немногу отказываться от когнитивных искажений, мы можем начать жить свободнее, получить больший выбор и большие возможности для проявления себя в этом мире. То есть, не принимать все на веру, не думать, что такие реакции всегда оправданы. А попытаться отследить, почему они возникают, и что они под собой несут. От чего меня мозг пытается так оградить? То есть, он пытается меня оградить от возможных провалов, чтобы я потом себя не корил. Он пытается меня оградить от смены моего привычного места, потому что это тоже эволюционно так устроено. Если нам здесь примерно нормально, мы здесь выживаем. Зачем что-то менять?
Мозгу не очень интересно на эти движухи, которые мы сейчас обсуждаем. Начав понимать когнитивные искажения, мы начнем видеть мир не в черно-белом, а чаще, кстати, в черном свете, где все сложно, где всегда я виноват, и если я не получу это место, то жизнь закончится. Мы начнем жить в мире, где бывает по-разному. Иногда нам не хватает компетенций, возможностей, удачи, чтобы получить то, что нам хочется, но это не значит, что мы ничего не получили. Это не значит, что мы ничего не умеем и не можем.
Мы ведь можем А, Б, В, да, какой-то список у нас есть, значит, стоит попробовать себя еще раз, еще в чем-то, делать выводы, не огорчаться и не думать, что больше попыток не будет. Это естественное течение жизни. Относитесь к любым событиям, без излишней гиперболизации, а всего лишь как пути, которые нужно пройти с интересом и любовью к себе и окружающему миру, конечно.
Вы в порядке.
Мир в порядке.
И точка опоры точно у вас внутри.
Относитесь к любым событиям, без излишней гиперболизации, а всего лишь как пути, которые нужно пройти с интересом и любовью к себе и окружающему миру.