Приветствую моих уважаемых подписчиков! Благодарю за терпение, я снова с вами! Моя последняя статья была написана в конце мая перед отъездом в Карелию, вот ссылка на статью. Считаю, время, проведенное в поездке, одним из интереснейших моментов этого года в моей жизни. Да, теперь с удовольствием вспоминаю это лето. Звезды сошлись.
Подписаться на мой канал можно здесь
Мои успехи
- Все-таки моя мотивация меня не подвела. Уже могу констатировать, что мне удалось постройнеть на 3,5 кг. Основное время похудения пришлось на конец мая и до конца июля, то есть пара месяцев.
- При том, что мой возраст и сопутствующие заболевания зимой мне вообще не давали шансов на снижение веса, теперешним результатом я очень довольна.
Моя следующая задача - удержать этот успех, продолжить работу над собой и своим пищевым поведением, постепенно снизить вес еще на один-два кг к 69-му дню рождения, на один-два кг к Новому году (интересно, получится ли?).
Акцент на слово “постепенно”, ведь кожа должна успевать возвращать свою упругость. Это для меня очень важно.
Успех мне гарантирован, ведь я теперь знаю секретики, которые мне помогают.
Планирую действия и новые привычки
Цепляясь за какие-то этапы-даты своего плана похудения, стараюсь использовать возможности уходящего лета:
- Снизилась жара, и появилась возможность больше гулять по городу, ведь при плюс 34 я выходила только после 19-00.
- Выросли фрукты и овощи в своем регионе - они мало калорийны и быстро насыщают, готовлю их часто в духовке или в пароварке, в салаты добавляю приличные по весу пучки укропа и петрушки, что помогает не отекать.
- Научилась у подруги ужинать в 16-17 часов (жили в Подмосковье на даче, я была там несколько дней). Мне так понравилось это состояние, когда сыта вечером, и до отхода ко сну даже не думаю о еде. И мой организм этому очень рад, ведь раньше мой ужин был примерно в 20-00.
- Переваривание не давало уснуть вовремя, я засыпала поздно, не могла оторваться от роликов в телефоне (это очень мешает засыпанию, и вес ползет вверх от отеков). Слава богу, этот искуситель (YouTube) теперь в моем телефоне отсутствует.
- В поездке (у меня были и поезда, и самолеты) приходилось мало кушать. Я даже сама так решила - скромнее и рациональнее организовать свое питание, чтобы оно способствовало процессу снижения веса: простые блюда без изысков и много питьевой негазированной воды (кстати, цена пол-литровой бутылочки порой меня очень удивляла - смотря где приходилось покупать - аэропорт или вокзал, или магазин в городе). Мороженое все же ела, ведь было очень жарко.
- На авиарейсах теперь в стоимость билета не включают еду и напитки - только вода по просьбе. И хорошо, я могу обходиться без еды хоть сколько, тем более если рейс ночной. Постепенно объем желудка сокращается, я ем при наступлении настоящего чувства голода, немного. И рада таким обстоятельствам.
- В поездке приходилось много двигаться пешком. Некоторые дни были настолько активными, что я удивлялась, как смогла все это пройти? Например, гуляя по Красной площади и парку Зарядье, я прошла 17000 шагов. А ела мало, нет аппетита в жаркий день, пила воду, сбиваясь со счета при покупке очередной бутылочки с водой.
- Теперь и дома у меня все новые привычки в почете, вес примерно 200-300 г гуляет туда-сюда при моей обычной жизни с выходными на даче и буднями на разнообразном питании. Вот порции однозначно стали меньше.
- Солнечные дни дают энергию, настроение всегда хорошее, доброжелательное - хочется двигаться, а не сидеть дома.
Например, уже вернувшись домой после поездки, с приятельницей взяли 1-дневную экскурсию на горнолыжный курорт Манжерок (от нас 2-3 часа езды) и провели отличный день на природе.
Поднялись на гору Синюха по канатной дороге на два уровня, пройдя от одного подъемника к другому “Шелковый путь” длиною в 650 метров, и поднявшись на высоту более 250 метров, затем тот же путь проделали обратно (желающие могли проехать на квадроцикле за отдельную плату).
На высоте от 1200 м до 2040 м столько кислорода, аж дух захватывает. И красота природы - глазам услада. Останется в памяти надолго.
За день мы так нагулялись по территории, что 13700 шагов стали рекордом в августе (мне 68 лет, соседке - 75). Обычно в городе я прохожу до 10000 шагов, и то не каждый день.
- Внедрила в свой распорядок дня утреннюю зарядку - раньше делала не регулярно. Поняла, что надо поработать над собой, ведь суставы надо разбудить, мышцы разогреть, хорошенько потянуться: тогда тело станет более готово к нагрузкам трудового дня.
С возрастом пришла скованность в суставах, боли в пояснице и другие проблемы - не молодеем все-таки. Нашла для себя разные виды упражнений на просторах интернета и ежедневно занимаюсь - лежа на полу поднимаю по очереди прямые ноги вверх, кручу велосипед на спине, хожу на ягодицах по полу, использую круг напольный - делаю повороты, уперев руки в дверной проем, танцую и приседаю.
Все упражнения полезны и дают потом легкость в теле. Завершаю теплым душем, могу и контрастным, но в меру. Вода важна для придания коже упругости. Еще неплохо растереться грубым махровым полотенцем и нанести крем или персиковое масло на кожу.
Визуально объемы тела постепенно уменьшаются, и это дает мне новые силы и желание продолжать работать над собой. Ни за что теперь не стану переедать, мне уютно в новом весе!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!