Заключительная неделя марафона по прыжкам.
Доброго времени суток дорогой читатель. Как вы уже знаете из видео о травме.
И так спустя неделю травма почти прошла. Даже в выходные поиграл в волейбол, но аккуратно. Травма всё-таки не до конца прошла. И это я ощутил на играх. Планы по восстановлению пластырь "Нанопласт" и через пару дней начну растягивать травмированную мышцу. Пока полторы недели восстанавливался решил, что начну второй комплекс - силовой. Но, все будет зависеть от моей работы. В плане того, что в разное время могут выходить видео. И время выполнения будет плавать из-за уроков.
Ну пожалуй перейдем о количестве подходов и повторений в последней недели четвертой фазе. Фото я выкладывать не буду в упражнениях, просто прикреплю видео с техникой.
1. Прыжки на голеностопах на низкую тумбу - 3 подхода по 20 повторений.
2. Прыжок колени к груди - 3 подхода по 10 повторений.
3. Прыжок в глубину с низкой тумбы - 3 подхода по 5 повторений.
4. Подскоки с прямой ногой - 4 подхода по 25 метров.
5. Шоковые падения - 3 подхода по 6 повторений.
6. Прыжки из положение приседа - 3 подхода по 25 метров.
Техника упражнений здесь:
В пятницу вместо тренировки проводим качественную разминку и выполняем контрольный замер. Если вы прошли марафон пишите ваши результаты до и после в комментариях.
Всем спасибо.
Не забываем "Подписаться" и поставить Like.
