Несмотря на то, что сезон отпусков в самом разгаре, и уже движется к своему завершению, тема питания и образа жизни остается актуальной независимо от сезона. Хотя большинство из нас обычно начинают "худеть к лету", кто-то живет по принципам здорового образа жизни (ЗОЖ), многие годы и не собирается менять своих привычек. Как минимум потому, что ЗОЖ несет собой только пользу. Благодаря системе ЗОЖ:
- можно сэкономить немало денег, не тратя их на алкоголь, сигареты и вредные привычки;
- появляются новые знакомые с похожими интересами, занимающиеся различными видами спорта;
- появляется много свободного времени;
- ну и конечно же, очевидный плюс ЗОЖ - сохранения здоровья и улучшение качества жизни.
Несложные правила, которые помогут вам оставаться в форме и придерживаться ЗОЖ, если вы находитесь в путешествии или вынуждены ездить в частые командировке по работе. Следуя этим простым советам, вы сможете избежать большинства проблем с желудком в путешествии. Правильное питание, соблюдение гигиены и привычное планирование помогут вам наслаждаться каждым моментом вашего отпуска, не беспокоясь о своем здоровье:
1. Соблюдайте тот же временной режим принятия пищи, что и всегда.
2. Если вам предстоит долгий перелет, и вы не хотите есть самолетную еду, заранее позаботьтесь о своем питании. Возьмите с с собой полезные перекусы (орехи, сухофрукты, свежие фрукты, овощи, крекеры без соли, протеиновые батончики);
3. Соблюдайте питьевой режим. Пейте достаточно чистой воды, избегайте газированных напитков и тех, что содержат кофеин, так как они обезвоживают организм и вызывают еще большую жажду;
4. Больше двигаться. Если вы привыкли вести активный образ жизни и бегать по утрам, старайтесь не нарушать свой режим. Если у вас нет возможности совершать привычные пробежки, больше ходите пешком, используйте правило 10000 шагов в день. Также вы можете качать пресс, приседать и делать несложные упражнения, даже на отдыхе;
5. Если у вас нет возможности готовить себе самостоятельно, в незнакомой стране, особенно с жарким климатом, старайтесь есть только в тех заведениях, где используются продукты гарантированного качества промышленного производства. Выбирайте знакомые вам продукты, избегайте жирной и тяжелой пищи;
6. Здоровый и качественный сон необходим везде, даже в путешествиях. Если на отдыхе у вас есть разница во времени с родным городом, старайтесь первые два дня вставать и ложиться в то же время, что и дома. Постепенно вы войдете в режим;
7. Старайтесь есть как можно больше клетчатки и свежих овощей. Избегайте сладостей и быстрых перекусов. Даже если у вас нет возможности принимать пищу в привычное для вас время, не делайте перекусы на бегу;
8. Не забывайте о том, как важно соблюдать гигиену и мыть руки перед едой и после прогулок. Ежедневный контрастный душ поможет вам сохранить и укрепить ваш иммунитет.
Путешествия — это прекрасная возможность открыть для себя новые места, культуры и кухни других стран. Однако важно помнить, что правильное питание является ключом к поддержанию энергии, хорошего самочувствия и иммунитета, особенно в незнакомой среде. А привычный образ жизни помогает нам оставаться в балансе души и тела.
