После 30 лет организму обычно требуется меньше энергии, так как происходят первые изменения в работе обмена веществ. В этот период не все способы, которые помогали в похудении раньше, будут так же эффективны. Эксперты портала India.com делятся пятью простыми советами идеального рациона.
1. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белками
Самое главное правило после 30 лет — рацион должен быть сбалансированным по БЖУ. Необходимо сосредоточиться на продуктах, богатых белками (рыба, яйца, фасоль и другие бобовые). Их употребление поможет поддержать мышечную массу и ускорит метаболизм. Если добавить их в рацион, чувство сытости будет сохраняться дольше.
2. Пейте больше воды
Достаточное употребление жидкости улучшает обмен веществ, разжижает кровь и ускоряет процессы кровообращения. Это поможет в потере веса.
«Рекомендовано выпивать стакан воды перед едой, чтобы снизить потребление калорий во время приема пищи», — отмечают эксперты.
3. Ограничьте потребление углеводов и сахара
Рафинированные углеводы и добавленные сахара могут привести к увеличению веса и энергетическим проблемам. Необходимо заменить их сложными углеводами, такими как цельные зерна, и сократить потребление сладких закусок, газированных напитков и десертов.
4. Избегайте переедания
После 30 важно следить за тем, какого размера ваша порция и избегать переедания, чтобы обеспечить дефицит калорий и достижение целей по весу. Постоянный размер порции поможет избежать переедания и неприятных последствий в виде лишних килограммов.
5. Ограничьте употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя в любом возрасте не пойдет на пользу. После 30 это может привести к ряду проблем со здоровьем, среди которых диабет, высокое давление, замедление мыслительных процессов.
«Спиртные напитки — одни из главных врагов похудение. Алкоголь замедляет окисление жиров даже при однократном приеме, что мешает снижению веса. Кроме того, алкоголь возбуждает аппетит и снижает контроль, что приводит к перееданию», — резюмировали врачи.
Справка: оптимальным для мужчин и для женщин считается постепенное снижение веса на 5−10% от исходного за 3−6 месяцев с последующим длительным удержанием массы тела.
Ранее «Хибины» писали, как совместный сон с младенцами влияет на их развитие.