Как не попасть в ловушку усердия к делу?
Перед началом учебного года я заметила на лицах многих людей тоску. «Печально прощаться с летом», — сказала мне одна клиентка. На вопрос за что же она так любит лето, я услышала ответ: «Летом нет школы, я так устаю от этих постоянных развозов детей, проверки домашних заданий, кружков и прочего».
Выгорание бывает на работе, в творчестве, в отношениях, в жизни…
Термин «выгорание» используется по отношению к профессиональной деятельности, семейных отношений, дружбы и даже увлечений.
Впервые об эмоциональном выгорании заговорил американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 70-е годы XX века. Он проводил исследования проблемы нервного истощения у людей в процессе профессиональной деятельности, связанной с постоянным общением. Усталость от такой работы сравнили с горящей проводкой в перегруженной сети.
Что происходит с «выгоревшим»?
· Разочарование.
· Ощущения тупика, бесперспективности.
· Прокрастинация.
· Хроническая усталость.
· Подавленность.
· Раздражительность.
Физически человека может беспокоить болезненное напряжение мышц шеи и спины, чувство стеснения в груди, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, прерывистый тревожный сон, иногда тремор кистей рук.
Причины выгорания?
Выгорание — защитная реакция человеческого организм на постоянное нервное напряжение.
Термин «выгорание» используется исключительно для профессиональной деятельности. Психологи, которые работают с профессиональным выгоранием фиксируют схожие симптомы усталости психики в других сферах человеческой деятельности, но используют иные методы по его преодолению.
Мой опыт говорит о целостности человеческого существа и его уникальности.
Подходы я чаще выбираю по тому, как устроена психика человека, а не от места столкновения человека с трудностями.
Поэтому позволю себе не делить выгорание на профессиональное и бытовое, а поясню общие принципы его появления и способы исцеления.
Кто подвержен выгоранию сильнее?
Карл Леонгард, немецкий психиатр и психолог, профессор неврологической клиники ввел такое понятие, как акцентуация характера. Наталья Евгеньевна Водопьянова определяет акцентуацию, как дисгармоничное развитие личности. Скажу проще: человек делает акцент на принципиальности своих решений, гипертрофированной эмпатии, чувстве долга и т. п. Акцентуация характерна для подросткового периода становления человека. По мере взросления она должна сглаживаться.
Задача акцентуации в осознании себя отдельной личностью, сепарации от родителей. Подросток делает акцент на каком-то своем качестве и на время оно становится его опорой.
Со временем у человека появляются знания о своих качествах и опыт использования их в разных ситуациях. Так развивается гибкость психики и постепенно акцентуация теряет свою функцию и уходит.
Проблема в том, что такие временные опоры в психики используют родители и учителя в воспитании, реклама, общественно-политический строй.
Главные герои фильмов, сериалов, мультфильмов, книг имеют особенности характера, которые восхваляются авторами кино, преподносятся как идеал. В прошлом столетии, в фильмах превозносилась женская гордость. Речь шла не о человеческом достоинстве женщины, а о глупости и принципиальности.
Я слышала печальные истории от пожилых женщин, насмотревшихся фильмов и поломавших себе жизнь.
Кто вне зоны риска?
Чтобы найти ответ на вопрос, замечайте на что делается ставка в рекламе, воспитании, продвижении идей.
Людей цепляют за желание быть исключительными, не похожими на всех.
Соответственно если убрать стремление к исключительности, то можно избежать выгорания.
Мама может не быть идеальной и не давать ребенку все возможное — спорт, пять языков, мануальную терапию, логопеда и прочее.
Врач имеет право не брать на себя всю ответственность за лечение пациента, оставляя самому пациенту право на собственное видение.
Психолог. Впрочем, когда я провожу обучение психологов, я не устаю говорить: мы не спасаем, мы подсвечиваем не замечаемое человеком, остальное он делает самостоятельно.
Самое удивительное — метод «подсвечивания» приносит наилучшие результаты.
Как помочь своей психике повзрослеть и стать гибкой?
Скажу банальные вещи, но от этого они не перестают быть рабочими, предупреждая выгорание.
Что делать, чтобы не выгорать?
1. Научиться спокойно относиться к своим ошибкам. Не делать их специально, конечно, но когда они уже совершены не отказывать себе в принятии.
2. Научиться получать радость более от процесса, чем от результата.
3. Качественно отдыхать от любых дел, даже очень любимых.
4. Научиться проживать эмоции и поддерживать свою лимбическую систему в балансе.
5. Находить разные точки рассмотрения жизненных ситуаций.
Усердие в деятельности не единственный интерес в жизни.