проверенное меню на 1 день на 1310 кКал Завтрак:
- Омлет из 2 яиц, 50 г брокколи и 30 г лосося
- 1 тост из цельнозернового хлеба
- Черный кофе
Перекус:
- 1/2 грейпфрута
Обед:
- 100 г запеченой индейки
- 100 г отварной крупы киноа
- Салат из микса свежих овощей с оливковым маслом
- Зеленый чай
Полдник:
- 1 маленький апельсин
Ужин:
- 100 г отварной крупы киноа с отварными овощами
- 100 г запеченой красной рыбы
- Зеленый чай
Поздний ужин (при желании):
- 1 стакан йогурта натурального без добавок
Общий баланс:
Белки - 85 г
Жиры - 55 г
Углеводы - 120 г
Калории - 1310
проверенное меню на 1 день на 1310 кКал
Завтрак:
- Омлет из 2 яиц, 50 г брокколи и 30 г лосося
- 1 тост из цельнозернового хлеба
- Черный кофе
Перекус:
- 1/2 грейпфрута
Обед:
- 100 г запеченой индейки
- 100 г отварной крупы киноа
- Салат из микса свежих овощей с оливковым маслом
- Зеленый чай
Полдник:
- 1 маленький апельсин
Ужин:
- 100 г отварной крупы киноа с отварными овощами
- 100 г запеченой красной рыбы
- Зеленый чай
Поздний ужин (при желании):
- 1 стакан йогурта натурального без добавок
Общий баланс:
Белки - 85 г
Жиры - 55 г
Углеводы - 120 г
Калории - 1310