Режим питания
Какие продукты и в какое время нужно кушать
Есть много мифов об употреблении тех или иных продуктов. Например, говорят что фрукты можно есть только в первой половине дня или что фрукты можно есть только на голодный желудок. На самом деле фрукты можно есть в любое время, тогда когда вам этого захочется.
А вот белки и жиры должны распределяться равномерно в течении дня. В каждом из приёмов пищи они должны присутствовать. Кстати, орехи тоже можно есть вечером!
Ну уж если совсем заморочиться, то можно порекомендовать употреблять на ужин легкоусвояемые белки (рубленное мясо, котлеты, тефтельки, рыба) не стейк и не шашлык. Но это всего лишь рекомендации. Если хочется шашлыка не отказывайте себе в этом, а просто тщательнее пережевывайте))
Вот с углеводами немного по-другому)
Если мы хотим снизить вес, то вечером лучше не употреблять их, но или, по крайне мере снизить их количество. Но опять же здесь все индивидуально, наблюдайте за собой. Если вам не комфортно без углеводов вечером и вы не наедаетесь, то смело добавляйте их в рацион, но не забывайте про здоровую тарелку.
Питание и физическая активность
Здесь опять же прислушиваемся к себе. Кому-то комфортно тренироваться на голодный желудок, перед завтраком например, а кому-то после основного приема пищи.
Что-то специальное перед или после тренировки есть не нужно, это все маркетинговый ход.
Итого.
Чтобы иметь здоровое тело, необходимо:
- Следить за балансом здоровой тарелки, употреблять достаточное количество клетчатки, жиров и углеводов.
- Следить за своей физической активностью
- Контролировать сон