Глубокий сон - важная стадия цикла сна. Именно его в первую очередь пытается компенсировать организм при недосыпании.
Чем полезен глубокий сон, сколько он длится и почему его становится меньше, рассказываем в этом посте.
Глубокий сон - это одна из стадий медленного сна
Сон - состояние неоднородное. Он делится на медленную и быструю фазы, которые чередуются несколько раз за ночь.
В состояние быстрого сна у человека двигаются глазные яблоки, учащается дыхание и сердцебиение. А вот в состоянии медленного он больше похож на спящего: спокойно лежит на кровати, дышит размеренно и глубоко, а его сердце бьется медленнее. В этой фазе мы проводим 2/3 ночи.
Медленный сон делится еще на три стадии:
1. Дремота - самая поверхностная фаза, через нее мы погружаемся в сон.
2. Поверхностный сон, в котором мы проводим примерно половину общего времени сна.
3. Глубокий сон, или дельта-сон.
На стадии глубокого сна сознание максимально отключается, из нее сложнее всего разбудить человека.
В чём польза глубокого сна?
Определить, за что отвечает конкретная фаза и тем более стадия сна, трудно, отмечают сомнологи. Но некоторые важные процессы протекают в организме именно во время дельта-сна.
Сколько длится глубокий сон?
В детстве и в молодом возрасте глубокий сон составляет 15-25% от всего времени сна. У пожилых людей он может сократиться до нескольких процентов или даже упасть до нуля.
Иногда показатель, наоборот, может вырасти. Например, если человек не выспался предыдущей ночью.
Почему глубокого сна становится меньше?
Количество глубокого сна может снижаться при различных проблемах со сном. Вот несколько факторов, на которые стоит обратить внимание:
1. Тревога
Продолжительность глубокого сна падает, если человек беспокоится и спит урывками. В таком случае он остается на поверхностей стадии, не достигая глубокой.
Такое случается на дежурстве у пожарных и работников скорой: в любой момент может поступить вызов, поэтому нельзя полностью отключиться. Когда мы боимся проспать будильник и опоздать на самолет, происходит то же самое.
2. Бессонница
У людей с длительной бессонницей все обстоит немного иначе. Они погружаются в дельта-сон, и его доля в общей продолжительности сна даже может быть в норме.
Но они часто просыпаются и долго засыпают, поэтому в итоге сон ощущается как более поверхностный.
3. Некомфортные условия
Сон может прерываться из-за боли или неудобств. Если в комнате жарко или шумно, если у человека болит спина или он спит на продавленном диване, то может просыпаться, не достигая стадии глубокого сна.
Чтобы лучше спать, соблюдайте режим и правила здорового сна. А если спите поверхностно, сложно встаете по утрам и испытываете дневную сонливость, обратитесь к сомнологу. Врачи оперативно проведут консультацию и быстро найдут причину проблемы.
С заботой о вашем сне, Helsa One!