Я продолжаю свой челлендж по чтению. Я читаю почти каждый день, обычно 5 раз в неделю по 30 минут. Иногда я читаю меньше из-за нагрузки на работе, и в среднем это занимает от 10 до 30 минут в день. Сейчас я читаю книгу «Зачем мы спим». Эта книга местами очень долгая и нудная, как мне кажется, но она крайне полезна с точки зрения практики. Это уже 20-я книга в моем списке за этот год, и я думаю, что до конца года смогу прочитать больше 30 книг. 📚
Я начала читать эту книгу, как и все остальные, с определенной целью. В данном случае, я хотела наладить свой режим сна, засыпать и вставать раньше. Когда у нас есть такая цель, мозг требует подкрепления в виде доказательств. Он спрашивает: "Зачем что-то менять, если у нас и так все работает?" 🤔 Поэтому я начала читать эту книгу, чтобы дать своему мозгу подкрепление и объяснить, почему важно наладить режим сна.
Есть книги, которые меня просто захватывают, и я не могу остановиться. Но эта книга не из их числа — я уже жду не дождусь, когда дочитаю её. 😅 Однако, несмотря на «скучность» этой книги, я почерпнула много полезной информации о сне. Например, я поняла, насколько сон важен в жизни человека и любого живого существа. Ранее считалось, что сон, питание и физические нагрузки — это основа здоровья и хорошего самочувствия человека. Но, как выяснилось, сон — это фундамент, а питание и тренировки — это уже "столбы" этого дома. 🏠
Сон влияет абсолютно на всё — наше настроение, состояние, здоровье. А это, в свою очередь, влияет на все другие сферы жизни: отношения, деньги и многое другое. Поэтому первым делом важно наладить сон. Если у вас проблемы с лишним весом, то начинать надо именно со сна. 💡
Почти у всех в 21 веке есть проблемы со сном из-за множества факторов, включая телефон. Введение здорового сна — это полезная привычка. Если проблемы со сном не переросли в бессонницу, то можно обойтись без медикаментозного лечения, ограничившись изменением психосоматики. В среднем, каждому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. А послеобеденная сиеста, как говорят итальянцы, тоже приветствуется. 💤
Очень интересно, что сон также связан с нашей памятью. Во время сна информация сохраняется в долгосрочной или краткосрочной памяти. Если учить что-то перед сном, то эта информация быстрее усвоится. Недаром говорят: "Утро вечера мудренее". 🌙
Сон также помогает нашему организму исцеляться. Когда мы заболеваем, организм повышает температуру, чтобы убить вирус, и активирует сон для восстановления. Поэтому важно не есть перед сном, чтобы организм не тратил энергию на пищеварение, а направил все силы на исцеление. Это лишь малая часть информации из книги, но она позволяет понять, насколько сон важен в жизни. 🛌
После прочтения книги, если есть время, я позволяю себе немного поспать днем. Мой режим дня тоже начал меняться, ведь мозг понял, зачем нужна эта привычка с практической точки зрения. Сон помогает в генерации идей и решении задач. Если тренироваться, можно задавать вопросы перед сном или ставить намерения, и во сне или после него приходят идеи для решения. Так делали многие, например, Менделеев. 🧠
Также я узнала, что, когда человек голодает, он спит меньше. Оказывается, мозг активизирует бодрствование для охоты, а не потому, что у него стало больше энергии, как я слышала раньше. Про голодание я также читала в книге «Компас питания» и поняла, что ежедневное интервальное голодание намного полезнее, чем редкие многодневные голодовки. Могу сделать выжимку из этой книги, если вам интересно. 🍽
Эта книга помогла мне промотивировать себя и улучшить питание. Есть даже данные, что при переводе часов на один час риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается почти в два раза. А больше сна — больше здоровья. 🌞
Какой вывод я делаю? Да, вы уже поняли — сон это фундамент. Даже в работе с клиентами я теперь буду начинать с вопросов о сне, питании и тренировках. Это база. Если вы считаете, что статья полезна, ставьте лайк и делитесь ею с теми, кому важно наладить сон. 👍
Вообще, читая книги и улучшая привычки, я поняла главное, чему буду учить своих детей и клиентов — умению размышлять. Сейчас мало кто думает и анализирует информацию. А ведь это основа мышления. 💭
Анализируя и думая, мы начинаем видеть причинно-следственные связи и смотрим на мир по-новому. Становимся умнее, а у умных людей все получается быстрее, качественнее и дешевле. Умные люди становятся богатыми, потому что экономят ресурсы, делают точные действия и бьют в одну точку. 🎯
Я поняла, что раньше я была не очень умной. Я была доброй, наивной, помогающей всем, но не умной. Сейчас я развиваю в себе этот навык, потому что понимаю, как сильно он помогает в жизни. Умный человек не может быть бедным, потому что если человек беден, значит, он что-то недопонял. 🧩
Смотреть правде в глаза тоже важно. Если не смотреть правде в глаза, ничего нельзя изменить. Например, я узнала, что около 70% людей врут своим врачам, из-за чего им ставят неверные диагнозы и неправильно лечат. Даже в коучинге, когда ко мне приходит клиент и говорит, что у него все хорошо, я понимаю, что это просто пиз**ц. 😅
Кто дочитал эту статью до конца, тот точно стал умнее) Поэтому ставьте лайк, подписывайтесь на меня и обязательно посмотрите видео про накопительный эффект и маленькие привычки, которые сильно меняют нашу жизнь. Именно из-за этих маленьких привычек я начала читать книги, работать над сном и над собой в целом. Ссылку оставлю внизу. 🔗