Ученые из Лестерского университета также заявили, что быстрая ходьба снижает риск развития рака и слабоумия. Результаты исследования специалистов опубликованы в журнале Science Direct. Медики 12 лет наблюдали за 391 652 пациентами. У женщин, которые на постоянной основе быстро передвигались пешком, вероятность ухода из жизни из-за рака была на 26 процентов ниже. В свою очередь, для мужчин ходьба снижала риск на 29 процентов.
Также если вы хотите похудеть, прогулка может стать вашим верным союзником, но важно знать, как правильно организовать этот процесс. Тренер Тайлер Рид, специалист в области кинезитерапии и член Национальной академии спортивной медицины США, предлагает несколько эффективных методов, которые помогут вам сжигать калории во время ходьбы и улучшить общее состояние здоровья.
Одним из ключевых аспектов, о которых говорит Рид, является интервальная ходьба. Этот метод включает чередование периодов высокой и низкой интенсивности, что позволяет не только сжигать больше калорий, но и улучшать сердечно-сосудистую систему. В отличие от традиционных кардиотренировок, интервальная ходьба предполагает изменение темпа, что способствует повышению частоты сердечных сокращений и активизации обмена веществ даже после завершения занятия.
Тайлер Рид рекомендует начинать с разминки, которая поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может быть легкая прогулка в течение 5-10 минут. Затем можно переходить к основной части тренировки. Например, вы можете использовать секундомер и установить интервалы: одну минуту идите быстро, а затем две минуты – в более медленном темпе. Также можно использовать визуальные ориентиры, такие как фонарные столбы или деревья, чтобы менять скорость ходьбы. Например, вы можете ускориться до следующего фонарного столба, а затем восстановить дыхание, идя медленно до следующего.
Во время быстрой ходьбы происходит активизация метаболизма, что способствует сжиганию жира. Важно помнить, что во время восстановительной фазы вы должны позволить своему организму немного отдохнуть, чтобы не перегружать его. Это позволит вам продлить тренировку и сделать её более эффективной.
Ключевым моментом является то, что интервальная ходьба подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Начинающим стоит начинать с коротких интервалов, постепенно увеличивая их продолжительность и количество повторов. Например, если вы только начинаете, три повтора быстрой и медленной ходьбы могут быть вполне достаточными. Более подготовленные люди могут увеличить количество повторов до пяти или даже десяти.
Кроме того, не стоит забывать о правильной обуви и одежде. Удобные кроссовки и спортивная одежда помогут избежать травм и сделают тренировку более комфортной. Также важно следить за своим состоянием во время ходьбы: если вы чувствуете дискомфорт или усталость, лучше снизить интенсивность или сделать перерыв.
Не забывайте о важности гидратации. Пить воду до, во время и после тренировки – это залог успешного похудения и поддержания здоровья. Поддерживайте баланс жидкости в организме, особенно если вы занимаетесь в жаркую погоду.
Также стоит упомянуть, что прогулки на свежем воздухе не только помогают сжигать калории, но и положительно влияют на психоэмоциональное состояние. Природа, солнечный свет и свежий воздух могут значительно улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.
Таким образом, если вы хотите похудеть и улучшить здоровье, интервальная ходьба может стать отличным решением. Следуя советам Тайлера Рида и постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете достичь своих целей. Главное – это регулярность и внимание к своему телу. Применяя эти рекомендации, вы не только сожжете лишние калории, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, повысите выносливость и улучшите общее самочувствие.
Читайте наши материалы https://dzen.ru/prozvezd1?ysclid=m09ch8irqt263199104