Рецензии ко всем таким и подобным книгам хочется начинать с дисклеймера: если вы ищете волшебную таблетку – продолжайте поиски, на этих страницах вы ее не найдете. Максимум – легкий пинок в нужном направлении, не более. НО. Если почва благодатна, если читатель взросл, трезв и деятелен, не прозябает в безответственных грезах «если бы» и «когда» – такая книга станет отличным подспорьем, чтобы еще эффективнее управлять и результативнее менять свою реальность.
Таким образом с оговорками выше – Атомные привычки рекомендую.
Что внутри?
Во-первых, база. И ответ на вопрос «Зачем?» - к чему вообще нужны привычки и куда ведет эта дорога.
Любопытна логика автора, полная суть которой мне раскрылась после того, как я снова перечитала все выделенные маркером моменты. Это говорит о том, что книга значительнее, чем может показаться на первый взгляд.
С помощью привычек мы достигаем нужных целей – такое лежит на поверхности. Регулярные, позитивные действия, чтобы сбросить вес, чувствовать себя бодрее, знать больше и т.д. А если глубже?
Цели конечны и цели множественны. Чего я хочу достичь? Нет, Клир ставит вопрос иначе: что делает человек, которым я хочу стать? Совокупность целей – проекция тех образов, к которым мы стремимся. А что определяет человека? Конечно, его действия, поступки … привычки, множество привычек, образующих систему, которая и создаёт сущность человека. Ты – это то, что ты делаешь. И далее: чем подкреплено действие в основе, что является его движущей силой – мысль, убеждение, вера!
Не самая прозрачная, но очень перспективная логика с точки зрения укоренения привычек, а также развития долгоиграющей мотивации и дисциплины.
Три уровня изменения поведения:
· Изменение долгосрочных целей
· Изменение процесса
· Изменение идентичности. Большая часть убеждений, представлений и предрасположенностей связана с этим уровнем.
Результат – это то, что вы получаете. Процессы – то, что вы делаете. Идентичность – то, во что вы верите
При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы хотим стать
Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, изменить то, что вы делаете
Вышесказанное более емко сформулировано поговоркой (моей любимой!):
Посеешь мысль — пожнешь поступок,
Посеешь поступок — пожнешь привычку,
Посеешь привычку — пожнешь характер,
Посеешь характер — пожнешь судьбу
Раскрою на своем примере: делать по утрам зарядку – идея классная, но долгие годы мной нереализованная. Пока однажды я не нарисовала себе свой же образ через 20 лет (спасибо рабочей тетрадке Сафина за это). Видение себя в 55 всё еще энергичной, стройной и привлекательной женщиной создало тот самый импульс, после которого я стала заниматься по утрам. И это же сделало мой спорт регулярным, я ушла от мотивации из «боли» за неподобающие ляжки и наказания за съеденные вафли. Тренировки стали не только регулярными, но удовлетворяющими – ведь я исхожу из своего будущего образа, которым становлюсь и которым всё чаще – являюсь.
За каждой системой действий стоит система убеждений
Что вау – Джеймс Клир топит за процесс непрерывного совершенствования: отладив систему нужных привычек начинаем с начала – докручиваем, развиваем, усложняем. Это бьётся с некоторыми инструментами и подходами в менеджменте (например, TPS – Система универсальных показателей Рамперсада, в основе которой цикл Деминга, и т.д. Развивать что бизнес, что себя можно только за счет непрерывных и последовательных циклов улучшений).
Оно (построение системы) направлено на цикл бесконечного совершенствования и постоянного улучшения
Для меня подкрепление бизнесом всегда авторитетно. Несмотря на то, что на обложке громкое «продано более 1 000 000 экземпляров», что для меня почти всегда знак «качества» для книг проходных и пустоватых, с «Атомными привычками» всё иначе.
Что касается системы: механика внедрения / искоренения привычек разложена пошагово, логично и доступно. С примерами! Очень конкретно! При этом уверена, многие из нас эти приемы уверено практикуют, но чаще неосознанно. Джеймс хорошо подсвечивает суть механизмов, благодаря чему изменениями управлять становится еще проще.
Формула намерения для реализации: «Я буду (действие) в (время) в (место)»
Помните, как-то делилась лайфхаком, что для регулярного использования массажеров для лица необходимо просто держать их под рукой на видном месте. Это и есть один из принципов Клира – придание очевидности, создание доступности и поддерживающего окружения (на туалетном столике в ванной рядом с ежедневным кремом для лица).
Другой прием – присоединение. Каждый раз, когда я забираю сына из садика – я обсуждаю с ним прошедший день. Так к ежедневному обязательному действию «прикручивается» нужная мне активность, которая впоследствии стала нашей общей с Ваней привычкой.
Почему привычки атомные? Клир рекомендует начинать с маленьких движений, не замахиваясь сразу на покорение вершин. Искусство маленьких шагов – о таком, наверное, уже все слышали. Речь как раз об этом. Опять же – на примере зарядки. Однажды я начала утро с легких лимфодренажных прыжков, 100 раз каждое утро. Постепенно к этому добавляла некоторые упражнения. Спустя 5 месяцев – 2-3 раза в неделю я начинаю своё утро с полноценной 15-20 минутной тренировки.
Мы меняемся постепенно, день за днем, привычка за привычкой. Мы постепенно переживаем микроэволюции самих себя
Рассматривать тезис можно как с позиции конкретной привычки и ее усложнения раз разом, так и со стороны глобального развития личности. Шаг за шагом, как говорят: быстро – это медленно, но регулярно.
Атомная привычка – это маленькая привычка, которая является частью большой системы
Ключевые мысли (отложилось у меня):
1. На старте необходимо проработать убеждения и общее видение человека, которым планируешь быть или стать
2. Привычки формируются позитивным подкреплением
3. Если позитивное подкрепление заложено в процесс – оно должно быть обязательно исполнено
4. Впоследствии главной движущей силой выполнения привычки становится не факт подкрепления, а момент его ожидания
5. Глобальные перемены – это система из небольших изменений, маленьких шагов
6. Процесс совершенствования должен быть непрерывен: нет победы, есть шаг к победе
7. Для наилучшего результата / глобальных изменений необходимо выстраивать системы маленьких привычек
Также рекомендация, если заинтересует история с «дрессировкой» – позитивным подкреплением для формирования привычек и конкретных поведенческих реакций – книга «Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя», Карен Прайор. Я прочитала ее по рекомендации психолога после сессии, где жаловалась на поведение сына. Книга классная и да, работает)))
Заканчиваю! «Атомные привычки» - многогранна, сколько унесете? – да сколько сами захотите. В сугубо прикладном плане вещь также очень годная. Говоря о книге в целом – манера и стиль Клира мне понравились, чувствуется, что у человека получилось, некоторое ценное знание ему открылось. И теперь он стремится этим поделиться.
Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как на самом деле им не хватает четкости