Проверьте себя, посмотрите на своих детей! Но конечно же не забывайте, что только эти тесты - не повод самим ставить диагнозы. Но как способ проанализировать ситуацию - хороший инструмент.
О
Опросник интернет-зависимости Кимберли Янг
На каждый вопрос проставьте вариант ответа, максимально точно подходящий, опираясь на эту шкалу: 1 - никогда, 2 - изредка, 3 - временами, 4 - часто, 5 - постоянно.
Вопросы
- Часто ли Вы замечаете, что проводите в интернете больше времени, чем намеревались?
- Часто ли Вы игнорируете домашние дела, чтобы провести больше времени в сети?
- Часто ли Вы предпочитаете разговор он-лайн личной встречи?
- Часто ли Вы заводите новые знакомства с пользователями Интернета?
- Часто ли окружающие интересуются количеством времени, которое Вы проводите в сети?
- Часто ли страдает ваша учёба или работа вследствие длительного пребывания в сети?
- Часто ли Вы проверяете электронную почту, прежде чем сделать что-либо другое, более необходимое?
- Часто ли страдает ваша производительность труда из-за увлечения Интернетом?
- Часто ли Вы занимаете оборонительную позицию и скрытничаете, когда Вас спрашивают, чем Вы занимаетесь в сети?
- Часто ли Вы отгоняете беспокоящие мысли о вашей реальной жизни утешительными мыслями об Интернете?
- Часто ли Вы предвкушаете, что скоро вновь окажетесь в Интернете?
- Часто ли Вы ощущаете, что жизнь без Интернета скучна, пуста и безрадостна?
- Часто ли Вы злитесь, ругаетесь, раздражаетесь или иным образом выражаете свою досаду, когда кто-то пытается отвлечь Вас от пребывания в Сети?
- Часто ли Вы пренебрегаете сном, засиживаясь в Интернете допоздна или ночью?
- Часто ли Вы думаете, чем займётесь в Интернете, будучи офф-лайн, или фантазируете о пребывании он-лайн?
- Часто ли Вы говорите себе: «Ещё минутку, ещё немного», находясь он-лайн?
- Часто ли терпите поражение в попытках сократить время, проводимое в сети?
- Часто ли пытаетесь скрыть количество времени, проводимого Вами в Сети?
- Часто ли Вы выбираете провести время в Интернете вместо того, чтобы выбраться куда-нибудь с друзьями?
- Часто ли Вы испытываете депрессию, подавленность или нервозность, будучи вне Сети, и отмечаете, что это состояние проходит, как только Вы оказываетесь он-лайн?
Суммируйте свои ответы:
- 20-49 баллов – обычный пользователь Интернета, начальная устойчивость к интернет-пристрастию высокая, самоконтроль достаточный
- 50-79 баллов – вероятна определенная интернет-зависимость, рекомендуется обратить на это свое внимание, возможно, есть необходимость консультации психолога
- 80-100 баллов – патологическое использование Интернета, интернет-зависимость, необходима безотлагательная помощь психотерапевта
- более 100 баллов – похоже, уже ничего исправить нельзя…
Опросник для выявления интернет-зависимости С. А. Кулакова
Ответы даются по пятибалльной шкале: 1 – очень редко, 2 – иногда, 3 – часто, 4 – очень часто, 5 - всегда.
Вопросы
- Как часто вы обнаруживаете, что задержались в сети дольше, чем задумывали?
- Как часто вы забрасываете свои домашние обязанности для того, чтобы провести больше времени в сети?
- Как часто вы предпочитаете развлечения Интернета близости с вашим партнером?
- Как часто вы строите новые отношения с друзьями по сети?
- Как часто ваши знакомые жалуются по поводу количества времени, которое вы проводите в сети?
- Как часто от времени, проведенного в сети, страдает ваше образование и работа?
- Как часто вы проверяете свою электронную почту, прежде чем заняться чем-то другим?
- Как часто страдает ваша эффективность или продуктивность в работе из-за использования вами Интернета?
- Как часто вы сопротивляетесь и секретничаете, когда вас спрашивают о том, что вы делали в сети?
- Как часто вы отодвигаете на второй план неприятные мысли о своей жизни, заменяя их успокаивающими мыслями об Интернете?
- Как часто вы обнаруживаете у себя предвкушение следующего выхода в сеть?
- Как часто вы боитесь, что жизнь без Интернета станет скучной, пустой и безынтересной?
- Как часто вы огрызаетесь, кричите или действуете раздраженно, если что-то беспокоит вас, когда вы находитесь в сети?
- Как часто вы теряете сон из-за поздних ночных сеансов в сети?
- Как часто вы чувствуете, что поглощены Интернетом, когда не находитесь в сети, или воображаете, что вы там?
- Как часто вы замечаете свои слова «еще пару минут», когда находитесь в сети?
- Как часто вы пытаетесь урезать свое время пребывания в сети и терпите неудачу?
- Как часто вы пытаетесь скрыть количество времени, проведенного вами в сети?
- Как часто вы выбираете провести больше времени в сети вместо того, чтобы встретиться с людьми?
- Как часто вы чувствуете подавленность, плохое настроение, нервничаете, когда вы не в сети, что вскоре исчезает, стоит вам выйти в Интернет снова?
Обработка результатов:
- 19-44 баллов - Интернет сильно не влияет на вашу жизнь
- 45-74 балла - стоит учитывать серьезное влияние Интернета на вашу жизнь
- 75 баллов и выше - патологическое использование Интернета, интернет-зависимость, необходима безотлагательная помощь психотерапевта.
Детский вариант опросника для выявления интернет-зависимости
Ответы даются по 5-балльной шкале: 1 - очень редко, 2 - иногда, 3 - часто, 4 - очень часто, 5 - всегда.
Вопросы
- Как часто ваш ребенок нарушает временные рамки, установленные вами для пользования сетью?
- Как часто ваш ребенок запускает свои обязанности по дому для того, чтобы провести больше времени в сети?
- Как часто ваш ребенок предпочитает проводить время в сети вместо того, чтобы провести его в кругу семьи?
- Как часто ваш ребенок формирует новые отношения со своими друзьями по сети?
- Как часто вы жалуетесь на количество времени, проводимое вашим ребенком в сети?
- Как часто учеба вашего ребенка страдает из-за количества времени, проводимого им в сети?
- Как часто ваш ребенок проверяет свою электронную почту, прежде чем делать что-либо еще?
- Как часто ваш ребенок предпочитает общение в сети общению с окружающими?
- Как часто ваш ребенок сопротивляется или секретничает при вопросе о том, что он делает в Интернете?
- Как часто вы заставали своего ребенка пробравшимся в сеть против вашей воли?
- Как часто ваш ребенок проводит время в своей комнате, играя за компьютером?
- Как часто ваш ребенок получает странные звонки от его новых сетевых «друзей»?
- Как часто ваш ребенок огрызается, кричит или действует раздраженно, если его побеспокоили во время пребывания в сети?
- Как часто ваш ребенок выглядит более уставшим и утомленным, чем в то время, когда у вас еще не было Интернета?
- Как часто ваш ребенок выглядит погруженным в мысли о возвращении в сеть, когда он находится вне сети?
- Как часто ваш ребенок ругается и гневается, когда вы сердитесь по поводу времени, проведенного им в сети?
- Как часто ваш ребенок предпочитает своим прежним любимым занятиям, хобби, интересам других нахождение в сети?
- Как часто ваш ребенок злится или становится агрессивным, когда вы накладываете ограничения на время, которое он проводит в сети?
- Как часто ваш ребенок предпочитает вместо прогулок с друзьями проводить время в сети?
- Как часто ваш ребенок чувствует подавленность, упадок настроения, нервничает, когда находится вне сети, а по возвращении в сеть все это исчезает?
При сумме баллов 50-79 родителям необходимо учитывать влияние Интернета на жизнь своего ребенка и всей семьи. Если сумма баллов 80 и выше, необходима помощь психолога или психотерапевта.
Шкала интернет-зависимости Чена
Подберите и запишите наиболее подходящий Вам вариант ответа для каждого из следующих вопросов. Варианты ответов: 1 - совсем не подходит, 2 - слабо подходит, 3 - частично подходит, 4 - полностью подходит.
Вопросы
- Мне не раз говорили, что я провожу слишком много времени в Интернете.
- Я чувствую себя некомфортно, когда не бываю в Интернете в течение определённого периода времени.
- Я замечаю, что всё больше и больше времени провожу в сети.
- Я чувствую беспокойство и раздражение, когда Интернет отключён или недоступен.
- Я чувствую себя полным сил, пребывая онлайн, несмотря на предварительную усталость.
- Я остаюсь в сети в течение более длительного времени, чем намеревался, хотя и планировал «зайти ненадолго».
- Хотя использование Интернетом негативно влияет на мои отношения с людьми, количество времени, потраченное на Интернет, остаётся неизменным.
- Несколько раз я спал меньше 4-х часов из-за того, что «завис» в Интернете.
- За последние шесть месяцев (или за последний год) я стал гораздо больше времени проводить в Сети.
- Я переживаю или расстраиваюсь, если приходится прекратить пользоваться Интернетом на какой-то период времени.
- Мне не удаётся преодолеть желание зайти в Сеть.
- Я замечаю, что выхожу в Интернет вместо личной встречи с друзьями.
- У меня болит спина или я испытываю какой-либо другой физический дискомфорт после сидения в Интернете.
- Мысль зайти в Интернет приходит мне первой, когда я просыпаюсь утром.
- Пребывание в Интернете привело к возникновению у меня определённых неприятностей в школе или на работе.
- Пребывая в Сети в течение определённого периода времени, я ощущаю, что упускаю что-то.
- Моё общение с членами семьи сокращается из-за использования Интернета.
- Я меньше отдыхаю из-за использования Интернета.
- Даже отключившись от Интернета после выполненной работы, у меня не получается справиться с желанием войти в Сеть снова.
- Моя жизнь была бы безрадостной, если бы не было Интернета.
- Пребывание в Интернете негативно повлияло на моё физическое самочувствие.
- Я стараюсь меньше тратить времени в Интернете, но безуспешно.
- Для меня становится обычным спать меньше, чтобы провести больше времени в Интернете.
- Мне необходимо проводить всё больше времени в Интернете, чтобы получить то же удовлетворение, что и раньше.
- Иногда у меня не получается поесть в нужное время из-за того, что я сижу в Интернете.
- Я чувствую себя усталым днём из-за того, что просидел допоздна в Интернете.
Баллы (ответы) суммируются:
- от 27 до 42 баллов – минимальный риск возникновения интернет-зависимого поведения
- от 43 до 64 баллов – склонность к возникновению интернет-зависимого поведения
- свыше 65 баллов – сформированное и устойчивое интернет-зависимое поведение