Сегодня поделюсь личным опытом и опытом своих клиентов, которые не могли справиться со стрессом, бессонницей, часто просыпались по ночам, а утром чувствовали себя разбитыми и еще и вес набирался сам по себе, вроде бы и еды не так много, чтобы появлялись лишние килограммы.
Я расскажу Вам методы коррекции данного состояния, которые помогли мне и надеюсь помогут кому-то из Вас.
Термин “кортизоловый живот” Вы точно слышали и ни раз. Он используется для описания жировых отложений в области живота, связанных с повышенным уровнем гормона стресса - кортизола. Однако, официального медицинского термина “кортизоловый живот” не существует. Важно понимать, что накопление жира в брюшной полости может быть вызвано различными факторами, включая неправильное питание, недостаток физической активности, возрастные изменения и стресс. В этом случае нужно искать причину и планомерно от нее избавляться, иначе Вы попадете в замкнутый круг и история с весом будет бесконечная.
Стресс действительно может стимулировать выработку кортизола, который в свою очередь может способствовать накоплению жира в брюшной полости. Однако, это лишь один из многих факторов, влияющих на формирование жировых отложений. Кроме того, высокий уровень кортизола может вызывать ряд серьезных проблем со здоровьем, таких как повышение уровня глюкозы в крови, нарушения сна и метаболизма, головные боли, слабость, а также развитие синдрома Кушинга, который может привести к серьезным заболеваниям, включая инфаркт или инсульт.
Для борьбы с “кортизоловым животом” рекомендуется вести здоровый образ жизни: поддерживать физическую активность, придерживаться сбалансированной диеты, избегать чрезмерного употребления добавленного сахара и жирной пищи, практиковать глубокое дыхание и техники релаксации, такие как йога или медитация. Также важно получать достаточное количество сна и отдыха, чтобы снизить уровень стресса. Все это кажется банальным советом, но только самодисциплина - лучший метод для достижения абсолютно любой цели, и это я не только про здоровье.
Общие принципы конечно же будут включать:
- восстановление работы пищеварительного тракта и микрофлоры, которая также непосредственно влияет на нервную систему и стресс;
- восполнение выявленных дефицитов по результатам анализов;
- восстановление режима отдыха и бодрствования (спим не меньше 8 часов и ложимся до 23.00);
- введение физической активности (зарядка, йога, пилатес, растяжка, прогулки);
- дыхательные практики;
- умение переключаться и занять себя хобби, любимым делом;
- в серьезных случаях нужно подключать работу с психологом, но лучше до такого состояния не доводить.
Сама была в работе с психологом и точно могу сказать, что найти своего специалиста - это подарок, можно решить огромное количество проблем проработав над собой с прекрасным специалистом.
Для начала определитесь наедине с собой, что Вас действительно радует, расслабляет и помогает переключаться:
- массаж;
- ванна;
- приятная музыка, занятие музыкой;
- занятие руками (пазлы, рисование, танцы, вышивание, вязание, настольные игры, любой вид творчества или наоборот - работа руками);
- прогулки на природе в приятной компании;
- ароматерапия (даже иммунитет поднимается);
- любимый напиток (травяной чай, матча, комбуча);
- чтение книги в уединенной атмосфере;
- SPA.
А вот несколько простых способов быстро переключиться с эмоционального напряжения на удовольствие (все мы разные, и поможет каждому свой метод, главное - попробовать):
- позевать от 2х до 4х минут. Это действительно хорошо срабатывает у тех, кто находится в сильной тревоге или испытывает панические атаки;
- расслабить мышцы глаз при помощи специального массажера (помогает быстро расслабиться и уснуть, а в дневное время - снять напряжение) или ручного самомассажа (можно найти на просторах интернета техники). Иногда можно просто приложить теплые руки и полежать, расслабив мышцы глаз;
- расчесывать волосы не меньше 10 минут, лучше попросить кого-то, эффект будет сильнее (будет разгонять кровь и расслаблять мышцы). Здорово было бы приобрести дарсонваль.
Для тех, кто сталкивался с паническими атаками или видел у своих близких, те меня поймут, что это не всегда контролируемый процесс, но, если задаться целью, то можно помочь успокоиться человеку при помощи техники “заземления”, то есть направить человека в реальность, отвлечься и сконцентрировать свое внимание:
- сначала найти 5 вещей, которые есть перед ним, которые нравятся, как выглядят (обязательно нужно произнести их вслух);
- потом найти 4 предмета, которые можно взять, потрогать, понюхать и конечно сделать это;
- постараться услышать 3 звука, называть их и описать;
- определить 2 запаха, назвать и понюхать;
- последнее - найти что-то, что можно попробовать и рассказать свои ощущения.
Если просто почитать и не применить информацию - она не сработает, а если применить этот опыт, вы точно получите желанный результат.
И дыхательная практика, когда вдох и задержка на одинаковый счет, а выдох в 2 раза длиннее.
Следующая действенная техника - “квадратное” дыхание. Нужно сделать вдох на 4 счета, затем задержать дыхание на 4 счета и выдох на 4 счета. Начинать нужно дыхательную практику хотя бы с 5 минут, с каждым разом увеличивая продолжительность до полного расслабления.
Если делать так перед сном, быстро наступить долгожданный relax. Дышать нужно обязательно животом. Я сама иногда применяю данную практику, когда не могу избавиться от мыслей, но пришло время уже отдыхать.
Продолжение про искоренение стресса читайте в следующей статье.
Каждый день я получаю вопросы о том, как правильно питаться при различных заболеваниях, как похудеть без вреда для здоровья и как составить сбалансированный рацион для всей семьи. На моем канале ты найдешь ответы на все эти вопросы и много другой полезной информации. Подписывайся на мое сообщество во ВКонтакте и начинай заботиться о своем здоровье уже сегодня!
