Привет, давай поговорим , какие 5 способов есть снять стресс и организовать свой день максимально следую биологическим ритмам
Какие способы ты знаешь и применяешь, как снять стресс?
напиши в комментарий или переходи по ссылке в телеграмм канал для обсуждения:
1. Сон. Полноценный сон. Женщинам 8 ч. / Мужчинам 7 ч.
2. Спорт. Физические нагрузки.
3. Солнце. Больше на него нужно смотреть.
4. Смех. Посмейтесь, найдите что - то весёлое в мире вокруг вас.
5. Секс. Тут без комментариев.
А всё начинается утром, имеет значение только сколько мы спали и во сколько мы проснулись.
Так как сделать, так чтобы проснуться бодрым, сильным, иметь хороший сон и ресурсы для реализации твоих целей?
Как настроить свой ритм жизни и синхронизировать его с твоими биологическими часами? Знакомые фразы думаю каждому.
Вопрос интересный, давайте его разберём на составляющие и будут чёткие временные отсечки:
В 6:00 встаёт солнце, а в организме прекращается синтез мелатонина (Мелатонин - гормон сна)
В 6:30 в кровь выбрасывается - кортизол (его второе название — гормон стресса, выбрасывается надпочечниками в ответ на стрессовую ситуацию. )
В это время выделяется адреналин и повышается уровень глюкозы, если я продолжаю спать, то это прямой путь к гипертонии , плохому иммунитету, сахарному диабету и онкологии, ожирению.
Так вот, если вставать в 6:30 , то мы максимально синхронизируем свои гормоны и окружающий мир.
Когда проснулся, рекомендую дать телу 2-3 минуты для того , чтобы оно не пребывало в состоянии стресса.
- Выпей стакан воды (теплая/холодная - по итогу разницы нет для организма)
- Сделай зарядку
- Прими холодный душ, все эти действия уменьшит количество кортизола в организме, ты получишь заряд бодрости и сил на день.
В 16:00 происходит второй выброс кортизола и это время лучше всего подходит для физической активности ( запоминаем время с 15:30 до 17:00) - Кортизол, адреналин, глюкозу мы съедаем физической нагрузкой или “Кексом” - отличное время для похода в тренажерный зал или кроссфит (Спортом даже и для себя можно заниматься , если нет противопоказаний)
К примеру, если взять Испанию, в это время у них проходит “Сиеста” .
В 18:30 начинаются сумерки , срабатывает базовый инстинкт - нужно найти укрытие для сна. В этот момент поступает первый выброс мелатонина (малая порция) и мы начинаем зевать, понаблюдай за собой.
Основная порция мелатонина выбрасывается в 21:30 - иначе , подъехала порция снотворного.
Помни! Мелатонин расщепляется , когда глаза видят свет. Если ты включил белый свет и пытаешься уснуть, можешь сразу начинать считать до 1 млн. барашек, вдруг поможет.
Рекомендую переводи свой телефон в режим ночи, чтобы был черный экран - белые буквы, чтобы глаза не видели белого экрана.
Окружи себя красным светом - торшеры, светильники. Природа позаботилась изначально о нас, такой свет нам напоминает закат и этот свет не расщепляет мелатонин.
Мужчине нужно спать 7 часов , а женщине 8 часов. Просчитываем сон:
В 22:30, женщина должна лечь спать, мужчина в 11.30 , чтобы проснуться в 6.30.
Если мы будем соблюдать эти простые правила синхронизации и прислушиваться к себе, то мы будем полны сил, хорошо спать и видеть хорошие сны.
С 00:00 до 03:00 - происходит отдых мозга, протекает глубокая фаза сна, пребывая в которой организм восстанавливается.
Благодарю, что выслушали меня до конца, за палец вверх и репосты.
Надеюсь то, что вам я рассказал , вам действительно было полезно. Учимся использовать ресурсы собственного организма.
#постройсебяснуля #мотивация #сон #кортизол #мелатонин #стресс #биологическиечасы #фазасна #глубокаяфаза #здоровье