Один из самых волнующих вопросов человечество со времён выхода одноимённого фильма «Качая железо» это, как привести себя в форму и набрать мышечную массу. В этом посте я изложу квинтэссенцию своего 14 летнего практического опыта. Отвечу на вопросы, в какие ловушки попадают новички, которые решают привести себя в порядок.
В современном мире, живя в век информации, человек перед тем, как пойти в спортзал или просто начать тренировки, обычно начинает изучать информацию в интернете. И что он там видит? Огромные пласты данных по видам мышечных групп, способах тренировок, питанию. Казалось бы, бери и делай и будет тебе гарантированный результат. И многие так и делают, начинают заниматься, и как им кажется, рвут себе пятую точку. Покупают огромное количество добавок, спортивного питания, пробуют различные подходы и методы тренировок, какие-то 100% схемы супер мегачемпионов. Отжимания супермена, приседания человека паука, какой только маркетинговой чухни можно отыскать на просторах интернета. И вот человек начинает всё это применять или даже находит какого-то тренера, против которых я ничего не имею, ведь как минимум тренер может объяснить технику упражнений и тем самым, уберечь клиента от травм. Да и на самом деле спортивное питание имеет место быть и добавки, и различные методы тренировок могут пригодиться. Дело не в них дело в понимании основного принципа из-за которого растут мышцы и сила.
И так почему, например, два человека, которые начинают одновременно заниматься, могут иметь совершенно различные результаты, имея, при этом, казалось бы, одинаковые вводные?
Всё дело в физиологии, нужно понимать, от чего вообще растут мышцы у человека. Особенно подкованные люди могут даже сказать сейчас всё дело в тестостероне, ключевом гормоне в мужском организме. Без него неважно, по какой программе заниматься и какие добавки принимать и сколько раз в день есть. Можно выстроить идеальную, казалось бы, программу, есть 5 раз в день пить добавки и выглядеть хуже, чем дядя Вася , который не занимается и работает на заводе 2/2.
В этой статье я не буду рассматривать все 100500 факторов, которые влияют на тестостерон. Я рассматриваю этот вопрос только в контексте тренировок. Как сделать так, чтобы мозг отдал приказ твоим яйцам вырабатывать этот самый гормон? Прежде всего нужно понимать метафизику этого гормона, он вырабатывается, когда человек преодолевает посильные трудности. То есть человек придёт на первую тренировку, повесит на штангу 300кг его придавит у него выработается пролактин, кортизол, он пустит слезу и уйдёт плакать в раздевалку, и в спортзале, вероятно, больше не появится. Если же повесить 50кг и налегке или приложив недостаточные усилия поднять её несколько раз, казалось, даже несколько напрягши пятую точку, что будет в этом случае? Ну практически ничего, мышцы напрягутся, конечно, как в первый раз пролактином и кортизолом не накроет, но и прироста не будет.
Но вот если определить некий спектр, в котором можно функционировать и выполнять короткие, но мощные усилия, создавая буст для своей психики, вот тогда и можно попасть в то самое необходимое пространство для роста.
Что вдохновляет мужчин?
Ничто не вдохновляет мужчин так, как возможность сделать то, что они думали, что не способны сделать. В этом и заключается простой секрет успеха у одних и вечное застойное плато и неудачи у других. В начале своего пути нет необходимости проводить эксперименты, тем более затягивать тренировки; максимум час, включая разминку. Пришел, размялся, сделал одно-два основных упражнения в нужном формате и пошел домой. Если переусердствовать, результат будет отрицательным, а если недоработать, просто не получишь пользы. Этот вариант, конечно, лучше, поэтому в спортзале существует негласное правило: лучше меньше, чем больше. Важны базовые движения, многосуставные (приседания, жим, тяги, подтягивания, отжимания), при этом не столь важно, какие именно. Можно и траву косить, и накачаться, или таскать камни, что доказывают африканцы, которые тренируются, поднимая бутылки с водой, убегая от львов в саванне или сражаясь с товарищами за банан и ту самую бутылку с водой. То же самое показывают наши предки, которые обладали хорошей мышечной массой и силой вовсе без привычных тренировок. Все дело в тестостероне, а остальное, в большей степени, — это маркетинг. Как продать протеин и добавки массовому потребителю? Правильно, нужно внушить, что без них ничего не получится. Конечно, они имеют свое место, и есть даже очень эффективные, типа креатина, который как раз влияет на выработку ДГТ (дигидротестостерона), но это добавки, а не основа. Поэтому если ты ставишь себе искусственный тестостерон, то программа тренировок уже становится менее важной, как и психика: можно делать практически что угодно, и будешь расти.
Про натуральный тренинг
Натуральный тренинг — это, в первую очередь, работа со своей метафизикой, и это всегда так! Человеку необходимо создавать триггеры, которые будут вызывать особое ментальное состояние, приводящее к выработке гормонов. Тренировка в этом случае — это каждый раз игра, вызов. Нужно создать для себя условия, в которых вы будете прикладывать усилия в зоне своего роста, совершать внутренний подвиг. Это своего рода самообман: нужно уметь убеждать себя и внушать себе определенные вещи. Как я уже сказал, лучше меньше, чем больше. И вот, вы планируете сделать 8 повторений, в которых уверены, но приходите и делаете 10 — это и является тем самым бустом тестостерона. Вы преодолели себя, сделали усилие и даже больше, чем думали.
В этой парадигме хороший тренер — это прежде всего ментальный наставник, который понимает эти принципы, а не просто человек, который знает технику упражнений, перечень добавок и правила питания. Он всегда будет заставлять человека поверить в то, что тот способен на большее, и выстраивать тренировку как игру, квест, из которого его подопечный должен выходить практически всегда победителем. Вспомните пример Тайсона и его тренера Каса Д'Амато, который будил его ночью и заставлял повторять, что он станет самым молодым чемпионом в истории бокса…
В своем телеграмм канале я разместил чек лист по этой статье и исследование на тему влияния тестостерона на рост мышц у мужчин
Рекомендую подписаться на канал и отразить свою реакцию с помощью соответствующей кнопки и комментариев.
Телеграмм канал с огромным количеством полезной информации
ссылка - StoiciSmuS