Как часто, глядя на себя в зеркало, вы думали, что было бы неплохо скинуть 5-6 кг, а то и все 30? Наверняка, почти каждый день. Но вы до сих пор ничего не предприняли, почему? Давайте разберемся.
Что мы знаем о похудении и о том, что нужно для этого сделать?
- Мне придется есть какую-то другую, особую еду, а я ничего в этом не понимаю (нет на это денег, не хватает времени).
- Мне придется готовить в два раза больше, потому что мои родные не виноваты в том, что я хочу похудеть.
- Меня постоянно будет преследовать голод и я не смогу сосредоточиться ни на чем другом. А у меня ответственная работа и дети.
- Мне придется записаться в спортзал, а я стесняюсь того, как выгляжу в спортивной форме. Да и времени на это нет.
Ну давайте будем честными: вы и в повседневной одежде выглядите так себе, ведь правда? И мы не будем успокаивать себя тем, что никто не догадывается о наших залежах жира под свободной одеждой. Они догадываются.
Так что давайте отбросим сомнения, и подумаем, что можно с этим сделать.
Во-первых, это не значит, что вам придется отказываться от любимых блюд. Скорее, стоит учесть их количество, способ приготовления и частоту употребления. Например, откажитесь от добавки или уменьшите порции, добавляйте в блюда меньше масла, попробуйте вместо жарки в масле использовать запекание или жарку на почти сухой сковороде. Благо, современные сковородки это позволяют.
Во-вторых, все что вы готовите для себя, можно адаптировать и для родных: порция побольше, мясо пожирнее, добавить больше масла в готовое блюдо и так далее. К тому же может оказаться, что ваш муж тоже давно мечтал избавиться от наметившегося брюшка и тоже боялся начать. А вдвоем худеть веселее.
В-третьих, голод вовсе не обязательный спутник худеющего человека, если правильно составить рацион. Например, гарнир с половиной ложки масла ничуть не менее сытен, чем с целой ложкой. А куриное бедро не даст вам большего насыщения, чем более постное филе. А если вы еще и увеличите количество овощей в каждом приеме пищи, при малой калорийности они дадут достаточно объема, чтобы забыть о голоде на несколько часов.
Ну и в конце концов активность можно увеличивать не только за счет спортзала, но и просто подключив некоторые хитрости:
- Паркуйте машину поодаль от места работы, а у супермаркета - в самом конце парковки.
- На общественном транспорте не доезжайте до места назначения, и выйдите за остановку от него. Или наоборот, проедьте лишнюю остановку, если по какой-то причине там удобнее дойти до нужного места.
- Заказывайте товары не в ближайший пункт выдачи, а тот, до которого надо прогуляться. И ближайший магазин это не поликлиника, вы не прикреплены к нему навсегда.
И, наконец, самое важное – не ставьте перед собой недостижимые цели. Установите реалистичные задачи, например, сбросить 2-3 кг в месяц. Ваша самооценка повысится, когда вы увидите результаты своих усилий - это станет дополнительной мотивацией продолжать и, возможно, идея записаться в зал уже не покажется такой пугающей.