8 простых способов повысить уровень ОКСИТОЦИНА, ДОФАМИНА, СЕРОТОНИНА.
«Гормоны счастья»
Перед тем как предложить вам несколько способов для повышения уровня счастья, мы начнем с нейрохимических веществ: окситоцина, дофамина и серотонина.
Эти так называемые «гормоны счастья» вырабатываются организмом в ответ на распознавание мозгом позитивных моментов и явлений. Окситоцин, дофамин и серотонин играют важную роль в создании положительных эмоций, состояний. Они регулируют наше настроение и чувство благополучия.
Когда мы испытываем прилив этих гормонов?
►Окситоцин вырабатывается, когда мы чувствуем доверие к другому человеку или понимаем, что кто-то доверяет нам. В эти моменты мы ощущаем себя комфортно и уверенно, поскольку нам не грозит опасность. Также прилив окситоцина происходит, когда мы чувствуем удовлетворение от принадлежности к группе (например, пение в хоре, волонтерская работа), или когда мы улучшаем, развиваем отношения с другим человеком. Прилив окситоцина способствует чувству уверенности, эмпатии (умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние) и близости.
► Прилив дофамина происходит, когда получили ожидаемое, например, приятное вознаграждение, победу в спортивном соревновании, комплимент. В такие моменты наша потребность удовлетворяется. Мы чувствуем внутренний комфорт, который мотивирует нас повторно выполнять действия для обеспечения его удовлетворения.
► Серотонин мы чувствуем, когда замечаем уважение со стороны окружающих. Удовлетворение этой потребности мотивирует нас на действия, которые помогают «зарабатывать» еще больше уважения от окружающих.
►►«Как повысить уровень окситоцина?»
Взаимодействие с друзьями, знакомыми: общайтесь и взаимодействуйте с близкими людьми. Это способствует созданию доверия.
Физический контакт: обнимайте любимого человека, близких друзей, играйте с питомцами. Физический контакт и тактильные ощущения считаются одним из самых эффективных способов увеличения уровня окситоцина.
Социальная активность: участвуйте в групповых занятиях, занимайтесь любимым хобби. Эти действия способствует приливу данного гормона.
Доверие к вам: выстраивайте отношения с другими людьми, которые будут вам доверять. Когда вы чувствуете, что вам доверяют, окситоцин повышается вне зависимости от того доверяем ли мы.
►► «Как повысить уровень дофамина?»
Делайте небольшие шаги к большой цели: разделите большую цель на небольшие и достижимые подцели. Когда вы реализуете одну из подцелей, это поможет почувствовать удовлетворение и мотивирует на дальнейшие шаги. Замечайте маленькие победы на пути к большой цели и хвалите себя.
Соблюдайте баланс наград и усилий: убедитесь, что у вас есть здоровый баланс между вложенными усилиями и получаемыми результатами. Это помогает поддерживать высокий уровень мотивации. Этот пункт актуален, как для оценки вашего труда на работе, так и для оценки ваших личных достижений.
►► «Как повысить уровень серотонина?»
Гордитесь собой и своими успехами: отмечайте свои достижения и гордитесь собой. Поскольку серотонин связан с чувством уважения, мы можем помогать его выработке, говоря себе слова поддержки и гордости за свои собственные успехи.
Обращайте внимание на ваш социальный статус и какое влияние вы оказываете на других людей: обращайте внимание на отношение к вам других людей. Когда вы чувствуете, что окружающие ценят и уважают вас, ваше состояние меняется и вы готовы «свернуть горы». Серотонин вырабатывается в ответ на положительные социальные взаимодействия, помогает поддерживать эмоциональное равновесие и чувство собственной ценности.
Методы, представленные выше, предлагают способы увеличения уровней окситоцина, дофамина и серотонина. При этом каждый человек уникален, и то что работает для одного, может не подойти для другого. Поэтому экспериментируйте и находите те методы, которые приносят вам наибольшее чувство удовлетворения и счастья. В конечном итоге, счастье - это индивидуальный путь. Каждый человек может прожить более полноценную и благополучную жизнь, приносящую удовлетворение. Следуйте за своим счастьем.!!!