Это упражнение активно использовал в начале десятичных, потом как то резко про него забыл. Почему?! Сложно сказать, скорей всего из за того что активно ушел в зону свободных весов.
Кто такой Майк Тайсон рассказывать не стоит. Личность легендарная и известная. Это бренд в мире спорта. Майк активно использовал это упражнение в своей физической подготовке по этому упражнение назвали отжимания Тайсона.
В своей книге «Тайсон: Беспощадная истина» (18+) пишет что, когда сидел в тюрьме выполнял эти отжимания по 300-500 раз в день. В документальных фильмов и спортивных статьях говорит что в молодые годы (80-ые) делал в течении дня по 500 повторений.
Упражнение очень эффективное и мощное. Недавно его начал выполнять, и не смотря на то что я человек физически очень подготовлен мышцы спины и груди очень хорошо прочувствовал.
Во время выполняя упражнений отжимания Тайсона задействуют несколько суставов и одновременно прокачивают несколько групп мышц.
Основная нагрузка ложиться на
1. грудные мышцы.
2. широчайшие мышцы спины.
3. трицепс.
Так же нагрузку получает
1. передняя головка дельтовидных мышц.
2. пресс, работает как стабилизатор, когда происходит движение тела вверх вниз и вперед назад.
3. мышцы ног, если ноги плотно прижать к стене. Если делать без упора в стену, то ноги получат легкий тонус.
Для чего Тайсон использовал это упражнение в своей подготовке:
1. Развитие силы удара. Благодаря этому упражнению развивается способность посылать силовой импульс с ног на руки, что делает удар сильнее. При регулярных занятиях можно почувствовать способность передавать силу от ног к рукам, что является ключевым аспектом для увеличения эффективности удара.
2. Набор мышечной массы и увеличение силы. Упражнение помогает укрепить мышцы и силу верхней части тела — большую грудную мышцу, трёхглавую мышцу плеча, переднюю головку дельтовидной мышцы. Кроме того, такие отжимания помогают укрепить мышцы-стабилизаторы торса.
3. Увеличение выносливости. Упражнение энергозатратное, задействует все тело.
Техника выполнения
• Займите положения упора лежа так, чтобы стопы упирались в стену. Важно стараться не отрывать стопы от стены, во время выполнения упражнения, т к нагрузка с ног пропадает.
• Расположите руки на ширине плеч, тело ровное. Голову вверх не задираем, удерживая шею прямо на протяжении всего упражнения.
• На вдохе медленно и плавно опускайте корпус тела вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Фиксируемся в нижнем положении на одну секунду.
• На выдохе выталкиваем себя вверх, выпрямляя руки в локтях.
• После плавно подаем таз назад и опускаем ягодицами на пятки.
Так же можно разнообразить это упражнение поменяв постановку рук:
1. Поставить узкую поставку рук: больше акцент на трицепс
2. Алмазная постановка рук
3. Взрывные отжимания: с отрывом рук от пола. мощным движением выталкивайте себя вверх так, чтобы ладони рук оторвались от пола.
Стоить отметить что не подготовленному спортсмену не стоит включать и активно использовать это упражнение. Больше навредите. Вначале стоит уделить внимание технике классических отжиманий и приседаний. Вы должны четко понимать механику движения. И только после можно выполнять это упражнение.
Если у вас есть противопоказания, травмы, острые боли в конечностях, проблемы с позвоночником выполнять упражнения не стоит.
Схемы выполнения могут быть любые, все зависит от вашей подготовке. Можете использовать схемы из статьи
#ТРЕНИРУЙТЕСЬ_ПРАВИЛЬНО