Перелёты на дальние расстояния могут быть очень утомительны для организма. Фитнес-тренер Роман Филиппенко в беседе с РИАМО поделился трёмя способами облегчить долгий перелёт.
В качестве первого способа эксперт выделил обязательную регулярную разминку.
«Каждые 1-2 часа вставайте и выполняйте простые, но эффективные упражнения: потяните руки вверх и в стороны, сделайте 10-15 приседаний и 10 наклонов корпуса вперед из положения стоя. Эти небольшие физические нагрузки помогут значительно улучшить кровообращение и снизить риск образования тромбов, что особенно важно при длительном сидении», — отметил фитнес-тренер.
Он также рассказал о пользе обыкновенной прогулки по салону самолёта. По его словам, она может придать человеку бодрости и поспособствовать улучшению общего самочувствия.
Специалист добавил, что сухой воздух на борту самолёта может привести к обезвоживанию организма, что может крайне негативно сказаться на самочувствии. Чтобы избежать таких ухудшений, необходимо употреблять достаточное количество воды.
«Старайтесь регулярно пить воду на протяжении всего полета, избегая чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Так организму будет легче перенести длительный перелет и быстрее восстановиться после него. Не забывайте, что поддержание водного баланса — это важный аспект вашего комфорта во время путешествий», — подчеркнул эксперт.
В качестве третьего способа облегчения многочасового перелёта Филиппенко выделил правильное питание. Он порекомендовал, до и во время полёта употреблять лёгкие и питательные продукты.
«Избегайте жирной и тяжелой пищи, которая может вызвать дискомфорт во время полета. Отличным выбором станут фрукты, орехи и йогурты, которые легко усваиваются и обеспечивают необходимую энергию. Также рекомендуется брать с собой здоровые закуски, чтобы избежать соблазна приема нездоровой пищи на борту», — уточнил специалист.
Ранее фитнес-тренер Максим Будённый дал советы по поддержанию формы в домашних условиях.