Причины отказа от курения
Отказ от сигарет в любом возрасте и при любом стаже курения приносит только пользу:
- снижается риск развития заболеваний, увеличивается объем легких, нормализуется циркуляция крови;
- продлевает жизнь в среднем на 10 лет;
- избавляет окружающих от пассивного курения;
- экономит деньги – годовые затраты заядлого курильщика могут равняться стоимости отпуска;
- повышает качество жизни, избавляя от неприятного запаха одежду, волосы, машину и дом;
- бережет красоту – курение пагубно влияет на цвет лица, тонус кожи, здоровье зубов и десен;
- возвращает вкусы и запахи – курение ослабляет вкусовые и обонятельные рецепторы;
- стабилизирует психическое состояние – прекращаются перепады настроения, пропадает раздражительность.
Курение сейчас сопряжено с определенными трудностями: редко встречающиеся специально отведенные места, негативное отношение к курильщикам в обществе. Отказавшись от вредной привычки, вы значительно упростите себе жизнь.
Что нужно делать, чтобы перестать курить
По статистике, примерно 80% курильщиков хотя бы однажды пробовали отказаться от своей вредной привычки. К сожалению, удается это не всем, особенно с первого раза. Примерно у половины желающих получается бросить курить навсегда.
Начните борьбу с поиска причины отказа от вредной привычки. Она должна быть осознанная, понятная и убедительная. Настройтесь на успешный результат и добивайтесь своей цели.
Что еще может помочь:
- родные и близкие – сообщите всем, что вы больше не курите. Скажите, что вам нужна поддержка и помощь;
- отказ от атрибутов – уберите все, что напоминает вам о курении: пепельницы, зажигалки, стульчик на балконе;
- никотинзаместительная терапия – если вам трудно, используйте специальные средства: жевательные резинки, спреи, пластыри с минимальной дозой никотина;
- книги – многим бывшим курильщикам помогла мотивационная литература Аллена Карра;
- переключение внимания – как только вам захочется покурить, постарайтесь отвлечься: выпейте воды, съешьте яблоко, отожмитесь, соберите пазл;
- некурящие компании – по возможности избегайте общества курильщиков;
- одежда – постирайте все, что пахнет табачным дымом;
- таблетки – используйте специальные препараты для отказа от курения после консультации с врачом.
Наиболее трудными будут только первые двое суток. Отказ от сигарет вызывает в организме абстинентный синдром, его еще называют синдромом отмены. Он сопровождается болью в мышцах, перепадами настроения, усилением кашля, депрессией или агрессией, головными болями. Кроме того, постоянно приходится бороться с желанием сорваться.
Постарайтесь в это время не допускать стрессовых ситуаций, побольше гуляйте, отвлекайтесь как можете. Помните, что даже одна выкуренная сигарета аннулирует все ваши достижения.
Полностью желание закурить исчезнет через месяц. Продержитесь этот срок, не сдавайтесь, и все у вас получится, как получилось у миллионов других людей.