О нём создают документальные фильмы и вирусные ролики в TikTok, ему посвящают обсуждения на Reddit. Люди, пережившие этот опыт, делятся рассказами о панических состояниях, зловещих тенях и демонических сущностях в своих спальнях. Они не способны пошевелиться, лишь наблюдают за вокруг происходящим. Всё это связано с жаркой темой сонного паралича. Согласно статистике, примерно семь процентов населения сталкивается с этим явлением. Вместе с неврологом и сомнологом Ириной Галеевой, мы расскажем, почему сонный паралич возникает и возможно ли от него защититься.
Чтo тaкoe coнный пapaлич
Еще до появления сонного паралича в медицинских источниках, люди пытались его объяснить. Восточные славяне считали, что это домовой, который ночью давит на грудь, мешая дышать и двигаться. У западных славян, например, в Польше, существовал мифический персонаж — «змора», который мучил людей, oбъeлиcь до сна или спавших в душной комнате. У калмыков похожий дух назывался «хар дарна», а у чувашей — «вyбap». В средневековой Европе за ночные кошмары обвиняли ведьм и демонов (суккубов и инкубов). В Бразилии существовал миф о «писадейра», образе старухи с длинными когтями, которая в ночное время якобы забиралась на крыши домов и садилась на грудь тем, кто спал на спине или плотно укрывался.
Если объяснять простыми словами, сонный паралич — это лунатизм наоборот. При лунатизме человек спит, но ходит, а при сонном параличе бодрствует, но не может двигаться. Лунатизм и сонный паралич развиваются в разные фазы сна. Лунатизм в медленную, а сонный паралич — в быструю фазу. В этой фазе мы видим сны, и чтобы предотвратить физическое движение во сне, тело парализуется.
Kaк pacпoзнaть coнный пapaлич
Для большинства людей сонный паралич представляет собой неприятный опыт. Во-первых, после пробуждения человек не может сдвинуться с места, что само по себе пугает, особенно если причина этого состояния неясна. Во-вторых, во время сонного паралича часто возникают жуткие галлюцинации — например, ощущение ползущих по телу созданий или видение монстра, сидящего на груди. Среди других симптомов — удушье и страх. Обычно такой эпизод продолжается от нескольких секунд до нескольких минут, хотя иногда из-за испуга время может казаться более длительным.
У некоторых же людей наблюдается противоположная реакция: они испытывают эйфорию и с нетерпением ждут новых эпизодов сонного паралича. В 2003 году канадский исследователь Джеймс Аллан Чейн отметил в своем исследовании, что такие люди часто предрасположены к вестибулярно-моторным галлюцинациям. Эти галлюцинации дарят ощущение парения, и благодаря этому люди могут переживать приятные вне телесные (а иногда и эротические) ощущения.
Пoчeмy вoзникaeт coнный пapaлич
Исследователи обнаружили взаимосвязь между сонным параличом и генетическими факторами, поскольку если один из однояйцевых близнецов испытывает сонный паралич, вероятнее всего, что это состояние проявится и у другого близнеца.
Сонный паралич может быть как изолированным (единичные случаи), так и рецидивирующим (периоды возвращаются неоднократно и могут значительно ухудшить качество жизни). К его возникновения могут приводить:
- Другие расстройства сна. Например, бессонница и нарколепсия — это состояния, при которых человек не контролирует момент засыпания и пробуждения.
- Нарушенный режим сна (например, связано с работой в ночную смену).
- Сон в положении на спине. Исследования показывают, что люди, спящие в этой позе, подвержены большему риску.
- Психоактивные вещества.
- Психические расстройства, такие как тревожные состояния и посттравматический стресс.
Kaк пoмoчь ceбe вo вpeмя coннoгo пapaличa
Ученые утверждают, что самый эффективный способ преодоления сонного паралича — это сохранять спокойствие и помнить, что это состояние вскоре пройдет. Хотя существуют и другие методы, которые могут быть полезны для некоторых людей. Например, можно попытаться пошевелить хотя бы одним пальцем на руке или ноге. Также можно попробовать произнести что-то или сосредоточиться на каком-либо объекте в комнате.
Если вы наблюдаете сонный паралич у другого человека, постарайтесь его успокоить и объясните, что происходит. Обычно в это время приступ сам по себе проходит.
Чeм oпaceн coнный пapaлич и кaк eгo пpeдoтвpaтить
Сонный паралич сам по себе не является опасным. Однако некоторые люди испытывают такой сильный страх перед ним, что это может вызвать нарушение сна. Если эпизоды происходят слишком часто и никакие меры не приносят результата, рекомендуем обратиться к специалисту-сомнологу. Такие проявления могут указывать на наличие нарколепсии.
Чтобы предотвратить возникновение сонного паралича в будущем, важно избегать факторов, способствующих его появлению:
- Не спать на спине,
- Соблюдать режим сна и бодрствования,
- Ограничить или исключить употребление психоактивных веществ,
- Лечить психические расстройства с помощью психиатра и заниматься психотерапией.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки