Практически любой человек может освоить технику осознанных сновидений. Овладение этой способностью может быть не только увлекательной практикой, но и способом решения проблем, преодоления страхов или просто способом хорошо и с пользой провести время.
Введение в теорию осознанных сновидений
Прежде чем начать практиковаться в этом вопросе, полезно получить понимание того, что же такое осознанные сновидения и какие существуют методы их достижения. Важно ознакомиться с основными терминами, например, такими как REM-сон (фаза быстрого сна), который является наиболее активной стадией для сновидений.
Ведение дневника сновидений
Одним из базовых шагов на пути к осознанным сновидениям является ведение дневника сновидений. Это помогает лучше запомнить сны и развивает способность к пониманию их содержания.
Следует в деталях записывать свои сны сразу после пробуждения. Даже самые незначительные мелочи могут быть важными.
Аналитика снов для выявления повторяющихся тем или образов помогает осознавать момент нахождения в состоянии сна.
Практика идентификации в реальности
Проверки реальности – метод, который помогает отличить состояние сна от реальности. Стоит регулярно проверять себя. Для этого подойдут такие методы как:
- Чтение текста, при котором можно попробовать прочесть текст дважды. Если он меняется между чтениями, то человек пребывает в состоянии сна.
- Попытка поднятия руки в сновидении позволит увидеть их иными или искаженными.
- Сжимание носа основывается на том, что если при этом есть возможность свободно дышать, то человек пребывает в состоянии сна.
Индукция осознанных сновидений
Существуют разные виды, которые помогают входить в осознанное сновидение:
- WBTB (Wake Back to Bed)основана на пробуждении через 5-6 часов после сна, и нахождении в состоянии бодрствования в течение 20-30 минут, а затем вновь вернуться ко сну с намерением осознать, что человек все же спит.
- MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)базируется на повторении перед засыпанием того, что именно человек желает осознать, погрузившись в сон. Так формируется осознанное намерение. Прежде чем заснуть, повторите себе, что вы хотите осознать, когда будете во сне. Это создаст намерение, которое поможет вам стать осознанным.
- WILD (Wake Initiated Lucid Dreaming)включает в себя переход из бодрствования в состояние сна, сохраняя при этом осознание. Это требует практики и терпения.
Позитивный настрой
Важно поддерживать позитивный настрой и не расстраиваться, если не получается сразу. Осознанные сновидения требуют времени и практики. Психологические установки и уверенность в том, что можно достичь результата, играют важную роль в процессе.
Практика и опыт
Как и в любом другом навыке, практика — ключ к успеху. Важно записывать сны, проводить проверки реальности и использовать доступные техники. Со временем приходит понимание снов и развиваются устойчивые навыки.
Осознанные сновидения – уникальная возможность самопознания. Практикуясь регулярно можно добиться желаемого результата. Важно проявлять терпение, только так можно получить наслаждение от процесса.