Завтрак самая любимая и важная часть района моего и, надеюсь, каждого из вас!
Ведь такое удовольствие приготовить вкусный и полезный завтрак для себя любимого, насладиться им и пойти покорять этот мир!
Завтрак болен быть сбалансированным и иметь в своем составе белки, жиры и углеводы, а также дать столько энергии, чтобы первая половина дня была продуктивной и не голодной.
Самый популярный из завтраков - это яйца и различные топпинги. Но не забывайте, что яйца это белки и жиры, поэтому необходимодобавить углеводов! Это может быть и полноценная каша, крупы, хлеб или хлебцы. Добавьте к хлебцам намазку в виде авокадо с помидором и зеленью, арахисовую пасту, паштет (особенно хорошо приготовленный своими руками, где вы знаете состав и можете регулировать жирность). Помните, что необходимое количество Жиров в день это 0,75 гр на 1 кг вашего веса (можно увеличить до 1 гр), поэтому не стоит перебарщивать жирами вначале дня, ведь потом будет сложно со сбалансированным обедом и ужином.
КБЖУ такого завтрака (2 яйца, 2 белка, 2 хлебца, 40 гр овсянки, 20 гр арахисовой пасты, 1 персик и 3 клубники) 542 ККАЛ, 31/22/52.
☝🏼выбирайте арахисовую пасту без сахара.
Мой идеальный завтрак это глазунья из 2 яиц и 2-3 белков с овощам и бутеры с хлебцами и арахисовой пастой, либо овсяная каша с фруктами и арахисовой пастой. Я не люблю кашу на коровьем молоке, поэтому заменяю кокосовым молоком или готовлю на воде.
Следующий вариант - это бутерброды с красной рыбой, глазунья и овощи.
КБЖУ такого завтрака (2 яйца, 2 белка, 3 хлебца, 100 гр рыбы) 454 ККАЛ 44/22/18.
Еще один прекрасный вариант для завтрака - это яичница с овощами и курочкой запеченые в лаваше. Это очень вкусно.
КБЖУ такого завтрака (лаваш 40 гр, 2 яйца, 2 белка, грудка 20 гр, сыр 30% 20 гр) 326 ккал, 22/12/32.
Будьте стройными и красивыми!