Для каждого эта ситуация до боли знакома: близится конец воскресенья, и настроение начинает портиться — ведь завтра утром вставать на работу. «Здравствуй, черный понедельник!» — напевают многие вместе с незабвенным Егором Летовым.
Почему мы так не любим понедельники, и как это можно изменить? Психологи дают несколько объяснений и советов, как начать неделю с радости.
Причины тревог из-за понедельников
Конечно, главная причина — не хочется идти на работу и снова вращаться, как белка в колесе рутины.
Для кого-то это просто нелюбимая работа (должность, специальность), у кого-то на работе вечный аврал, из-за чего наступило эмоциональное выгорание. Еще одна причина — проблемы в отношениях в рабочем коллективе. Есть и такая ситуация, когда работа по душе, но ее становится все больше, потому что человек не умеет отказывать и на нем «везут». А организм начинает всеми силами противиться наступающим рабочим будням.
Трудоголизм и загруженность могут мешать другим сферам жизни, и из-за этого вы не очень-то спешите в офис.
Как полюбить понедельники
1. Разобраться с причиной
Прежде всего, нужно понять, почему вы работаете там, где не хотите работать. Если это временно и нужно, чтобы, например, выплатить ипотеку, то обозначьте свою цель и четкие сроки вашего пребывания на этом рабочем месте. Например: «Мне нужно за три года выплатить ипотеку. И после этого я уволюсь с места топ-менеджера и пойду работать ландшафтным дизайнером, как всегда планировал».
Если вас что-то раздражает на рабочем месте, определите, что именно, и постарайтесь это устранить. Или устранитесь с этой работы сами.
Лучше в деталях рассмотреть все не устраивающие вас моменты. А также проанализировать, как вы отдыхаете на неделе, чем еще занимаетесь помимо работы, не страдают ли из-за вашей загруженности другие сферы жизни?
Составление планов на каждый день поменяет отношение к будням. Фото: afotostock/Shutterstock/Fotodom
2. Сделать выводы
После анализа ситуации можно сделать вывод, что на данном этапе вам важнее денежная работа, чем самореализация. Но нужно поставить долгосрочную цель поменять профессию, как только вы закроете свои финансовые дыры.
Или если вы загружены на работе, то нужно научиться говорить «нет» и ставить на первое место себя и свои потребности.
Если работа мешает личной жизни, то нужно срочно отыскать баланс. Ведь порой погоня за успешной карьерой — это способ избегания чего-то важного в жизни. Работа может временно отвлекать от тревог, непрожитых чувств, от дум о несостоявшейся личной жизни, но не закрывать все ваши потребности и желания.
3. Переосмысление
Чтобы не бояться понедельника, нужно воспринимать его как начало новой жизни. Недаром же говорят «начать жить с понедельника». Рассматривайте его, как новый шанс все наладить, улучшить свои отношения, что-то переменить и добиться новых успехов.
4. Планирование недели
Хорошим подспорьем в деле улучшения отношений с понедельником будет планирование каждого дня рабочей недели вечером воскресенья. Когда вы распишете дела на каждый день, вам будет проще к ним приступать. Определенность избавляет от любых тревог и страхов.
5. Приятные радости
Начните понедельник с каких-то приятных мелочей — с чашки любимого кофе под любимые треки, с просмотра забавных видео, прогулки по набережной. Напишите себе несколько ободряющих фраз с комплиментами. Все, что вас радует, сделает этот день ярче и позитивнее.
6. Время для себя
И самые напряженные будни можно чередовать с минутами отдыха. Хотя бы четверть часа можно отводить мечтам, увлечениям, чтению или прослушиванию любимой музыки. Медитация и йога тоже могут вписаться в понедельник. Это приведет вас в состояние гармонии и даст новые силы, чтобы справиться со всеми задачами дня.
Работу можно разбавлять прослушиванием любимой музыки. Фото: iHaMoo/Shutterstock/Fotodom
7. Смех и шутки
Юмор скрасит какой угодно день. Добавьте его в рабочую атмосферу, пошутите с коллегами, поделитесь смешными историями и видеороликами. Поддерживайте позитивный настрой в течение всего дня.
8. Отдых в выходные
Вы не будете бояться понедельника, если по максимуму отдохнете в выходные. Можете посвятить эти дни расслаблению в спа или отдыху на природе, в компании друзей или с семьей. Важно восстановить свои силы и зарядиться позитивом, тогда и понедельник перестанет пугать.
Ранее «Красный Север» писал о том, как пережить трудные времена, сохраняя оптимизм.