Упражнение Фуэте - одно из самых сложных для гимнасток. Но если наработать силу мышц и правильную технику, то каждая сможет научиться выполнять его правильно и получать высшие баллы на соревнованиях.
Фуэте - это часто повторяющееся вращение на одной ноге, то есть мы принимаем какую-то форму и через вращение, приседая, ставим пятку на пол и сразу выходим на высокий полупалец.
Первое - очень важно научиться долго стоять в форме этого равновесия, потому что если гимнастка не сможет устойчиво удерживать это положение без вращения, то в динамике еще и с предметом в руках она с большой вероятностью упадет. Поэтому первостепенная задача - устоять в равновесии.
Второе - это турлян в этой форме, потому что если девочка сможет сделать маленький поворот пяткой вокруг себя, то у нее будет успех при вращении, потому что в движении сохраняется правильная форма.
Третье — это, конечно же, сила опорной ноги, которая выталкивает нас наверх в поворот. Здесь в помощь идут упражнения такие, как "плие-релеве". Релеве — это вскок на высокие полупальцы. Вы должны делать как на двух ногах, так и на одной. Просто нога согнута, с ногой вперед в сторону и в сторону с помощью, так как мы делаем это на Фуэте.
Добавляем свободную руку и выполняем до тех пор, пока не почувствуем, что у нас нога максимально может выпрямиться и мы сможем устоять дольше на полупальцах, удерживая ногу в хорошей амплитуде. Можно делать сначала у опоры и после этого на середине или добавлять резину, например, надеть ее на опорную ногу, на свободную руку и добавлять это движение, чтобы потом в повороте рука, которая не держит ногу, помогала вращать и устойчиво удерживать поворот как можно дольше.
Еще одно важное условие — это правильная осанка. Как только начинается шатание в спине, сразу же появляется смещение центра тяжести тела и происходит падение. Поэтому нужно держать спину ровно. Для этого необходимо поднять плечи, опустить их вниз и укрепить бока. В этом положении спина неподвижная.
Вы поднимаете ногу в сторону и держите плечи опущенными, а спину потянутой. Таким образом, она не может ни наклоняться, ни изменять положение, и гимнастка не упадет.
Дальше, когда вы держите ногу, ваша задача прижать ее к спине, сложиться в одну линию, так получится устойчивое положение. Нога должна быть не спереди, а сзади относительно плеча. Поэтому, когда мы ее растягиваем, то уводим ее в сторону, а таз подтягиваем, чтобы он не уходил назад.
Ваша нога закручивает вас, дальше идет голова. Очень важно определить, как она работает в этом повороте. если вы не будете смотреть в правую сторону, поворачивая голову, то не сможете даже начать вращение, потому что вы будете останавливать себя взглядом. А после того, как вы сделали один тур, ваша задача вернуть глаза в точку и смотреть на неё, когда вы делаете плие. После вскока нужно быстро убрать голову и взгляд и вернуть в точку.
Точка — это какое-то место перед глазами, куда вы смотрите и ловите равновесие. Потому что если смотреть в пол или в любое другое место в пространстве, то делать точные обороты на нужное количество раз не выйдет.
Делимся с вами небольшим секретом, которым пользуются гимнастки, когда делают по 3-5 вращений, не опуская пятку: когда вы делаете двойной, просто оставляем голову вправо, и прямо поворачиваясь, мы останавливаем голову только когда мы сделали нужное количество оборотов.
В конце, когда вы опускаете ногу и завершаете элемент, главная задача - вытянуться вверх как можно выше, только с таким ощущением можно остаться на ногах, не упасть, не присесть и не сделать лишние переступания, что, конечно же, снимает баллы.
Хотите, чтобы гимнастка улучшила свои навыки и обогнала своих соперниц в новом соревновательном сезоне? Тогда хорошим решением для вас станут дополнительные тренировки в «Школе гимнасток». Здесь гимнастки приобретают то самое понимание, которого у них не было до этого, раскрывается осознанность выполнения движения.
