«Заниженная самооценка и неуверенность в себе порождают в человеке чувство беспомощности и развивают комплекс неполноценности.»
(П. Квятковский)
Обычно люди склонны присваивать себе и другим ярлыки на основании достижений или каких-то обстоятельств (хороший или плохой, успешный или неудачник, достойный или бесполезный).
Если вы позволяете внешним обстоятельствам влиять на ваше отношение к себе, то у вас есть проблема с самооценкой. Если вы привязываете свою самооценку к работе, финансовому положению, отношениям и тому подобному, то ваше отношение к себе будет постоянное колебаться. Дать оценку какому-либо неодушевленному предмету несложно, но люди -постоянно изменяющиеся живые существа, поэтому в качестве альтернативы самооценке когнитивно-поведенческая терапия предлагает использовать концепцию самопринятия. Научитесь воспринимать себя как достойную личность и оценивайте не себя в целом, а только отдельные аспекты своего характера, образа жизни, поведения и т.д.
Мы часто придаем слишком много значения явлениям, которые восхваляются обществом или переоцениваем их (богатство, социальный статус). В то же время мы можем недооценивать поистине достойные аспекты собственной личности, такие как доброта, щедрость, ответственность. Сравнивая себя с другими людьми на основании каких-либо внешних обстоятельств, вы приходите к выводу, что вы лучше или хуже их, что является неконструктивным вариантом, так как вы необоснованно занижаете как собственную ценность, так и ценность других людей.
Если вы применяете на практике концепцию самопринятия, то значит вы признаете, что все люди равны с точки зрения своей ценности в целом, но не равны в тех или иных конкретных аспектах своей личности, характера, поведения и т.д.
Чтобы приступить к работе над преодолением низкой самооценки, необходимо идентифицировать сферы, на которые вы ориентируетесь, давая оценку самому себе. Часто люди для определения своей самооценки используют следующие сферы: успехи в учебе или научной деятельности, успехи в работе или карьере, творческие таланты, принадлежность к определенной этнической группе, известность или статус «знаменитости», семья, умственные способности, психическое здоровье, родительские навыки, привлекательная внешность или хорошая физическая форма, физические недостатки или инвалидность, физическое здоровье, стабильные и «качественные» отношения, приверженность определенной религии, популярность в обществе или компании, коммуникационные навыки, социальный статус и финансовое положение, богатство или материальная обеспеченность и др.
В вашей жизни могут быть аспекты, которые вы хотели бы улучшить, но данные улучшения не влияют на вашу ценность как таковую. Если в вашей жизни есть аспекты, которые вы не в состоянии улучшить или изменить, то примите реальность такой, какая она есть и сосредоточьтесь на навыках и талантах, которыми вы обладаете.
Каждый человек постоянно меняется и растет, а также является уникальной личностью, обладающей индивидуальным набором характеристик.
Многие люди любят навешивать на себя негативные ярлыки, что отрицательно влияет на чувство собственного достоинства и подкрепляет глубинные негативные убеждения. Примеры неконструктивных ярлыков включают в себя такие выражения, как: я плохой, я бесполезен, я неудачник, я слабый, я бестолковый, я глупый, у меня куча недостатков, от меня ничего не зависит и т.д.
Основной способ избавиться от деструктивных ярлыков – победить желание использовать их. Можно использовать следующий прием: каждый раз, когда вы мысленно или вслух сказали обидное слово в свой адрес, бросайте в стеклянную банку монетку. Это поможет вам понять, как часто вы ругаете себя.
Вместо того, чтобы присваивать себе обобщенные негативные ярлыки, попробуйте давать ярлыки только конкретным своим действиям, например, фразу «я полный неудачник» можно заменить чем-то более конкретным, например «я не получил повышение на работе». Никто из нас не может быть неудачником абсолютно во всем!
То, что вы предпочитаете не совершать ошибок, не означает, что вы обязаны не совершать их, если вы даете себе право на ошибку, это отражает реальное положение вещей – вы обычный человек, и вашей жизни могут случаться неудачи. Если вы даете себе право совершать ошибки, то они не будут вгонять вас в депрессию, если вы не будете тратить силы на упреки в собственный адрес, то сможете эффективнее решать возникшие проблемы.
Если вы принимаете себя как достойного человека в целом, несмотря на свои недостатки, то это способствует эффективной работе над собой, чем когда вы непрестанно ругаете себя.
Предоставьте себе право быть неидеальным, но в то же время необходимо продолжать стремиться к изменениям, которые важны лично для вас. В этом и заключается рецепт успеха на пути к самосовершенствованию!