Эксперты в области психического здоровья предлагают упражнения, которые помогут устранить внутренние препятствия, вызывающие выгорание и сдерживающие вас.
Со стороны казалось, что Адам Альтер скользит по воздуху.
В 28 лет он получил докторскую степень по психологии в Принстоне и вскоре получил должность штатного профессора в Школе бизнеса имени Стерна при Нью-Йоркском университете.
Но он чувствовал себя застрявшим. Подготовка к преподаванию и одновременная исследовательская работа стали для него непосильной задачей, особенно после пяти лет интенсивной аспирантуры. И хотя в Нью-Йорке его часто окружали люди, ему не хватало тесного круга друзей.
Он сравнил это с тем, что оказался в ловушке на конвейерной ленте. «Я делал карьеру для себя, — сказал он, — но я не был уверен, что это те способы, которыми я хотел бы добиться успеха».
Доктор Альтер, который уже 15 лет является профессором, посвятил большую часть своей карьеры исследованию понятия «чувство застревания». В 2020 году он опросил сотни людей по этой теме, и каждый респондент сказал, что чувствует себя застрявшим по крайней мере в одной области: неудачные творческие начинания, застой в карьере, неудовлетворительные отношения, неспособность сэкономить деньги — список можно продолжать.
Почему мы застреваем
По словам доктора Альтера, который в своей последней книге «Анатомия прорыва» предлагает 100 способов выбраться из тупика, время от времени все мы сталкиваемся с ощущением застоя или рутины.
Почему? При достижении любой долгосрочной цели вы неизбежно столкнетесь с плато, сказал он. И поскольку некоторые цели не имеют четких конечных точек, может быть сложно почувствовать, что вы добиваетесь прогресса.
Другие камешки преткновения могут возникнуть из-за больших жизненных перемен, таких как болезнь, рождение ребенка, переезд или увольнение. Доктор обнаружил что , что люди склонны быть особенно саморефлексивными, приближаясь к новому десятилетию, например, в возрасте 29 или 39 лет, и что эти поворотные моменты могут ощущаться подавляющими, когда жизнь идет не так, как планировалось.
Как выбраться из тупика
- Проведите «аудит трения»: аудит трения — это один из способов, с помощью которого организации отсеивают области неэффективности. Люди могут применять те же принципы к своей собственной жизни, выявляя вещи, которые создают препятствия и добавляют осложнений или стресса, сказал д-р Альтер.Для начала попробуйте спросить себя: повторяю ли я определенные шаблоны, которые бесполезны? Есть ли определенные вещи, которые я делаю регулярно и которые мне не нравятся? Следующий шаг — либо убрать, либо сгладить каждую точку трения. Допустим, вы боитесь ездить на работу, но чувствуете себя бессильным что-либо изменить. Доктор Альтер предложил спросить себя: «Что делает поездку наиболее непривлекательной?» Какие конкретные изменения вы можете сделать, чтобы решить эту проблему? Поможет ли прослушивание отличного подкаста или аудиокниги? Если вы водите машину, можете ли вы организовать совместное пользование автомобилем с другими коллегами? Есть ли способ чаще работать из дома?
- Переосмыслите негативные мысли: Возможно, вы занимаетесь «катастрофизацией» или думаете, что произойдет худшее. Или, может быть, вы слишком суровы к себе и у вас есть случай «должен», например: «Я должен был сделать больше на работе», даже если вы сделали много. Такие постоянные мысли могут создавать стресс и мешать вашим целям, говорит Джуди Хо, клинический нейропсихолог и доцент Университета Пеппердина.Попробуйте переосмыслить свои мысли, предложила доктор Хо. Например, вместо «Я провалю этот проект», вы можете думать: «Я сделаю все, что смогу, и если у меня будут трудности, я попрошу о помощи». Наконец, сказала она, постарайтесь объективно оценить свои мысли: «У меня возникла эта мысль. Каковы доказательства в ее пользу? И какие доказательства против нее?»
- Попробуйте «прогнозирование будущего»: «Представьте себе будущую жизнь, в которой вы не застрянете», — сказала Сара Саркис, клинический психолог и бизнес-тренер из Бостона. Как это выглядит? Что вы чувствуете?Затем подумайте о конкретных шагах, которые помогут вам работать над этим видением. Запишите эти шаги — в идеале от руки. Это помогает нам приверженности им, сказала доктор Саркис. И не ждите, пока вы почувствуете себя «готовыми», добавила она. Делайте хотя бы один шаг каждый день, если можете, — но будьте добры к себе, если не можете. Если вы пропустите день или два, просто начните снова завтра. «Нарисуйте будущее, к которому вы стремитесь», — сказал доктор Саркис. «Составьте план, как его достичь».
- Поделитесь своей целью: рассказ другим людям о своих планах также может быть полезен. Адам Чейер, один из создателей Siri и вице-президент AI Experience в Airbnb, сказал, что это имело решающее значение для его успеха. «Просто сила, с которой вы вкладываете слова в мир, теперь заставляет вас верить — заставляет вас брать на себя обязательства», — сказал он в Калифорнийском университете в Беркли. Дополнительным преимуществом является то, что люди могут захотеть вам помочь. «Так или иначе, вселенная поможет вам достичь этой цели», — сказал он. «Для меня это был огромный, огромный инструмент».
- Сделайте что-нибудь значимое: трата времени на занятия, которые соответствуют вашим ценностям, «двигает вас вперед, если вы чувствуете, что застряли в совершенно не связанных областях своей жизни», — сказал доктор Альтер. Когда он чувствовал себя немотивированным в начале своей преподавательской карьеры, он наткнулся на плакат в своем спортзале — группа искала добровольцев, чтобы помочь собрать деньги для Общества лейкемии и лимфомы, пробежав Нью-Йоркский марафон. Это было почти как судьба, сказал он; один из его друзей умер от лейкемии много лет назад. Во время тренировок он в итоге завел несколько друзей. «Я почувствовал себя более продуктивным человеком, и это придало мне уверенности, чтобы заняться другими сферами моей жизни», — сказал он. «Нам нужен смысл больше, чем когда-либо, когда мы чувствуем себя застрявшими».