«Я заблудился в космической пустоте, окутан холодом, тишиной и тьмой. Последний корабль ушел и не вернется. Я один. Без смысла или направления.»
Я пережила депрессию на собственном опыте. Могу сказать честно — было не сладко. Да хранит Бог моего психиатра и психолога.
Каждый пятый человек на планете сталкивается с депрессией в какой-то момент своей жизни. Я никогда не думала, что мне реально будет сложно вставать с кровати и что буду видеть своё будущее только в черном цвете. Я буквально перетаскивала себя с места на место, и работа стала огромной трудностью. Моя концентрация и когнитивные способности значительно снизились.
Также у меня были головокружение, расплывчатое зрение и усталость с самого утра. Все занятия, которые раньше приносили радость, теперь не интересовали. Ощущение безнадежности, тоска, печаль, ранние пробуждения, меланхолия и безразличие — это всё было частью моего состояния.
В общем, не рекомендую.
Депрессия — это не стыдно. Депрессия — это болезнь.
Слово «депрессия» происходит от латинского «deprimo», что означает «давить» или «подавить». В мозгу происходят химические изменения в отношении гормонов серотонина, норадреналина и дофамина, что подавляет настроение и лишает удовольствия. Депрессия — это эпидемия современности. Мода, тренды, идеальные жизни в Instagram и идеи успешного успеха подменяют наши ценности материальными. Мы имеем слишком много возможностей и слишком мало сил и часов в сутках. Депрессия часто является последствием тревоги, которая сопровождает нашу жизнь.
Если в течение двух недель у вас присутствуют как минимум пять из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу:
- Подавленное настроение и отсутствие интереса к деятельности.
- Потеря или увеличение веса.
- Бессонница или гиперсомния (избыточный сон).
- Возбуждение или замедление психомоторной активности.
- Отсутствие энергии или постоянная усталость.
- Снижение самооценки и чувство вины.
- Снижение концентрации внимания и трудности в принятии решений.
- Суицидальные мысли.
КРОМЕ ТОГО, ЭТИ СИМПТОМЫ ДОЛЖНЫ ВЫЗЫВАТЬ КЛИНИЧЕСКИ ЗНАЧИМЫЕ СТРАДАНИЯ И НАРУШАТЬ РАБОТУ ИЛИ СОЦИАЛЬНОЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ.
ВАША ДЕПРЕССИЯ ВСЕГДА ИМЕЕТ СМЫСЛ.
Факторы риска возникновения депрессии:
- Депрессивный образ мышления (пессимизм).
- Низкая самооценка и самобичевание.
- Генетическая предрасположенность.
- Перфекционизм.
- Отсутствие теплых, поддерживающих отношений.
- Завышенные требования к себе и труднодостижимые цели.
- Нездоровый образ жизни. Алкоголь — главный депрессант.
- Дисбаланс между работой и отдыхом.
- Гормональные изменения (заболевания, климакс, беременность).
- Неспособность справиться с потрясениями (развод, увольнение, изменение внешности, старение, болезни).
- Подавление чувств.
- Нереализованность.
Гештальт-психолог Франчесетти считает, что депрессия — это отсутствие связи с окружением. Это глубокий отказ от полного проживания контакта с другими и с окружающей средой.
НО У ДЕПРЕССИИ ЕСТЬ И СВОИ ПЛЮСЫ — ЭТО ШАНС ПРЕОБРАЗОВАТЬ И ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ. НУЖНО ЛИШЬ ПЕРЕСМОТРЕТЬ, ТО КАК ВЫ ЖИВЕТЕ.
И безусловно для начала важно заручится помощью. Нужно с чего-то начать.
Что делать?
- Исключить эндокринные заболевания и сдать анализы.
- Проконсультироваться с психиатром (никто не поставит вас на учет, если обратитесь к частному специалисту).
- Пойти к психологу.
Что может сделать психолог?
- Выяснить, что привело вас в эту точку.
- Помочь не сдаваться.
- Поддерживать любые, даже минимальные действия клиента.
- Верить за двоих, потому что противоположность депрессии — это надежда.
КНИГИ ДЛЯ САМОПОМОЩИ:
- Роберт Лихи — «Победи депрессию»
- Ирина Молдик — «Бесконечный ноябрь»
- М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг — «Как победить стресс и депрессию»