Очень часто можно услышать мнение, о том что для здоровья необходимо ходить не менее 10000 шагов в день. Так ли это и насколько полезно мы сейчас выясним.
Начнем с бонусов:
Укрепление суставов и позвонков;
Тренировка сердечно-сосудистой системы;
Активация кровотока и обогащение тканей кислородом;
Нормализация давления;
Снятие стресса;
Поддержание и снижение веса.
Уже не хило! Не так ли?
Не зря еще в древнем Риме писали на могиле долгожителя "Мало ел, много двигался". Даже еще тогда механизм был понятен, ну а в 21 веке мы имеем возможность углубиться в эту тему по подробнее.
По данным ВОЗ люди занимающиеся ходьбой на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и реже страдают от заболеваний сосудов.
Для достижения максимального эффекта важно проходить 10000 шагов быстрым темпом за раз. Так организм получит нужную нагрузку для оздоровительного эффекта.
Так же важна системность. Ходить необходимо каждый день, 10000шагов это примерно 8км , для 24 часов вполне осуществимо.
Ходить лучше на голодный желудок. Спину важно держать ровной, плечи должны быть расправленными.
Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации: пользу здоровью приносят ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. К таковым врачи относят неторопливую ходьбу, быстрый шаг, а также бег. Но при этом, по мнению ВОЗ, нагрузка не должна «размазываться», то есть должна длиться без перерыва все эти 20 минут. Иначе тренировка сердечной мышцы не будет иметь достаточного эффекта. То есть 4 раза в день по 5 минут (дойти от дома до автобуса, потом от автобуса до офиса и таким же путём обратно) — это вовсе не то же самое, что ходить 20 минут подряд.
Важно здраво оценивать свои силы! Если на следующий день после 10000 ваши ноги сказали до свидания, стоит сбавить обороты. оставить 8000 и смотреть на самочувствие. Как и везде без золотой середины никуда.
Движение это жизнь...........................