сразу к делу.
Возвращение к работе после праздников может быть вызовом и стрессом. Еще недавно было много свободного времени, общения, вкусной еды и отдыха, а спустя время приходится вновь возвращаться в рабочую рутину. Разные специалисты предлагают свои методы справиться с этим.
Что советуют психиатры и психотерапевты
Психиатры подчеркивают важность влияния сезонных аффективных расстройств (SAD) и необходимость светотерапии, антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии в случае диагностирования SAD. Важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.
Сезонное аффективное расстройство (SAD) — это тип депрессии, возникающий в определенное время года, чаще всего в осенне-зимний период. Причинами могут быть сокращение дневного света и изменения в биологических часах. Симптомы включают повышенную усталость, потерю интереса к обычным активностям, изменения в аппетите и сне, чувство безнадежности или беспомощности. Лечение состоит из светотерапии, психотерапии, антидепрессантов.
Психотерапевты советуют не игнорировать свои чувства после праздников и попытаться понять, по каким именно аспектам вы скучаете из праздничного периода. Важно найти способы воссоздать те дела из новогодних каникул, которые приносили радость, и перенести их в повседневную жизнь. Чтобы было проще разобраться со своими чувствами, можно вести дневник эмоций. В некоторых случаях могут пригодиться техники самопомощи.
Как вести дневник эмоций:
- Выбрать удобный формат (бумажный дневник, приложение для смартфона, текстовый файл на компьютере).
- Ежедневно записывать свои эмоции и чувства в течение суток, отмечая, что именно их вызвало.
- Отдельно фиксировать ситуации, которые привели к особо сильным эмоциям (как отрицательным, так и положительным), и отмечать свои реакции на них.
- Проводить регулярный анализ записей, чтобы увидеть закономерности в своих эмоциональных реакциях.
Что предлагают психологи
Психологи советуют сосредоточиться на позитивных аспектах работы, например, на общении с коллегами или удовлетворении от выполнения задач. Также важно уделять время своему состоянию, например, заниматься физической активностью, правильно питаться и достаточно отдыхать. Рекомендуют установить приоритеты и цели на кратчайшие сроки, чтобы лучше управлять своими задачами. Общение с поддерживающими коллегами также может помочь справиться с чувством вины или перегрузки.
Общий совет для всех включает в себя упорядочивание рабочего пространства и планирование отпуска после отпуска. Такой подход может помочь справиться с тревогой после праздников. Дайте себе время на адаптацию.