Inson uyqusi tsiklik bo'lib, fazalardan iborat. Ularning har biri ma'lum funktsiyalar uchun javobgardir - kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirishdan umumiy salomatlikgacha. Tana uyquning barcha bosqichlarini bosib o'tgandan so'ng, ertasi kuni ertalab biz quvnoq va energiyani his qilamiz. Uyquning etishmasligi yoki buzilishi, aksincha, farovonlikni yomonlashtiradi, xotira va aniq fikrlash qobiliyatiga ta'sir qiladi va surunkali uyqusizlik jiddiy nevrologik kasalliklar bilan to'la. Keling, uyqu gigienasi nima ekanligini va o'zingizni yaxshi his qilish uchun qaysi bosqich uyg'onish yaxshiroq ekanligini aniqlaylik.
Uyquda odam miyaning asab markazlari orasidagi muvozanatni tiklaydi
Uyqu fazasi uyqu siklidagi bosqichlardan biri bo'lib, miya neyronlarining ma'lum faolligi, mushak tonusining o'zgarishi va ko'z harakati bilan tavsiflanadi. Kecha davomida odam ketma-ket ikki bosqichdan o'tadi - tez (REM) va sekin (NREM), bu esa o'z navbatida uch bosqichdan iborat. Fazalar va bosqichlar bir-bir
Inson uyqusi tsiklik bo'lib, fazalardan iborat. Ularning har biri ma'lum funktsiyalar uchun javobgardir - kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirishdan umumiy salomatlikgacha. Tana uyquning barcha bosqichlarini bosib o'tgandan so'ng, ertasi kuni ertalab biz quvnoq va energiyani his qilamiz. Uyquning etishmasligi yoki buzilishi, aksincha, farovonlikni yomonlashtiradi, xotira va aniq fikrlash qobiliyatiga ta'sir qiladi va surunkali uyqusizlik jiddiy nevrologik kasalliklar bilan to'la. Keling, uyqu gigienasi nima ekanligini va o'zingizni yaxshi his qilish uchun qaysi bosqich uyg'onish yaxshiroq ekanligini aniqlaylik.
Uyquda odam miyaning asab markazlari orasidagi muvozanatni tiklaydi
Uyqu fazasi uyqu siklidagi bosqichlardan biri bo'lib, miya neyronlarining ma'lum faolligi, mushak tonusining o'zgarishi va ko'z harakati bilan tavsiflanadi. Kecha davomida odam ketma-ket ikki bosqichdan o'tadi - tez (REM) va sekin (NREM), bu esa o'z navbatida uch bosqichdan iborat. Fazalar va bosqichlar bir-birini almashtirib, har biri taxminan 110 daqiqalik tsiklni tashkil qiladi.
Bu bosqichlarning ketma-ketligi sog'lom odamlarda bir xil, ammo sifati va davomiyligi har xil. Bu ko'plab omillarga bog'liq: yosh, jins, yomon odatlar, stress darajasi, dori-darmonlar va kasalliklar, shu jumladan tez-tez uyg'onish - apnea yoki bezovta oyoq sindromi (RLS).
Uyqu nima va biz nima uchun orzu qilamiz: ilmiy tahlil
Vladislav Sinitsyn
Vladislav Sinitsyn
Tibbiyot fanlari nomzodi, Ivanovodagi SM-klinikasi nevrologi
“Uyquning fiziologiyasi toʻliq tushunilmagan. Bu deyarli barcha tana tizimiga ta'sir qiladigan dinamik jarayon - miyadan metabolizm va immunitetgacha. Uyquni aniqlaydigan asosiy mexanizmlar orasida quyidagilar mavjud.
Sirkadiyalik ritmlar. Bu uyqu sharoitida uyg'onish va tungi dam olish rejimini belgilaydigan bioritmlarning turlaridan biridir. Sirkadiyalik ritmning davrlari odamdan odamga sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ba'zilar erta yotib, erta tongda to'yib uxlaydilar, boshqalari kech uxlaydilar va erta turolmaydilar. Biologik soatni tuzatish gipotalamusning oldingi lobining supraxiazmatik yadrosida (SCN) amalga oshiriladi, u miyaning vizual yo'llarining chiazmasidan yuqorida joylashgan. Misol uchun, SCN zararlangan ba'zi odamlar kun davomida tartibsiz uxlashadi, chunki ular sirkadiyalik ritmlarini yorug'lik-qorong'u tsikliga moslashtira olmaydilar [1].
**Melatonin** uyqu gormoni. Uning kontsentratsiyasi shom tushishi bilan asta-sekin o'sib boradi va ertalab soat to'rtdan beshgacha maksimal darajaga etadi. Keyin uning darajasi asta-sekin pasayadi va odam uyg'onadi. Hatto birinchi qarashda xira yorug'lik ham melatonin sintezini kechiktirishi va shu bilan uyquni buzishi mumkin.
Avtonom nerv tizimi (ANS). ANSning simpatik komponenti ustunlik qilganda, metabolizm tezlashadi, uxlab qolish qiyinlashadi va uyqu buziladi. Parasempatik asab tizimi tanani dam olishga tayyorlashga yordam beradi. Har xil turdagi yuqori asabiy faoliyatga ega bo'lgan turli odamlarda ANS boshqacha ishlaydi.
Yoshi bilan uyqu ko'rsatkichlari o'zgaradi: uning davomiyligi kamayadi, parchalanadi va sekin faza qisqaradi. Shunday qilib, sog'liq muammolari bo'lmasa ham, uyqu xususiyatlari o'zgaradi.
Har qanday yoshdagi kunduzgi uyqu tungi uyquga teng emas. Melatonin kunduzi faqat qorong'uda ishlab chiqariladi, bu esa uyquga ham ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u sog'liq muammolarini yomonlashtirishi mumkin, chunki tana tiklanish dasturini to'liq amalga oshirmaydi.
Uyquning qanday bosqichlari bor?
Uyquning fazalari va bosqichlari ma'lum bir ketma-ketlikda almashinadi
Avval sekin faza, so'ngra tez fazaning qisqaroq davri sodir bo'ladi. Keyin hamma narsa takrorlanadi, jami to'rt-olti marta kechasi. Sekin bosqich navbat bilan almashinadigan uch bosqichdan iborat bo'lib, ulardan biri, ikkinchisi, ikki marta takrorlanadi. Bosqichlar va fazalarning odatiy ketma-ketligi quyidagicha ko'rinadi: N1, N2, N3, N2, REM [2].
REM bo'lmagan uyqu bosqichlari
N1 - uyquga ketishning eng qisqa davri, bir daqiqadan besh daqiqagacha davom etadi. Tana hali to'liq bo'shashgani yo'q, yurak urishi va nafas olish sekinlasha boshlaydi. Biror kishini uyg'otish eng oson.
N2 - odam uyqusining deyarli yarmini unda o'tkazadi. Bu sekinroq nafas olish, tana haroratining pasayishi va ko'z harakatining to'liq to'xtashi bilan tavsiflanadi. Ushbu bosqichda miya xotiralarni eng faol tarzda qayta ishlaydi, ularni uzoq muddatli xotiraga o'tkazadi. Shunday qilib, biz o'rgangan narsalarni eslaymiz.
N3 - bu davrda tananing asosiy dam olishi va tiklanishi, shu jumladan immunitet tizimini va boshqa funktsiyalarni mustahkamlash sodir bo'ladi. N3 bosqich - chuqur uyqu bosqichi, shuning uchun bu bosqichdan o'tayotgan odamni uyg'otish eng qiyin.
Vladislav Sinitsin:
"Agar siz sekin fazada uyquni to'xtatsangiz, umumiy farovonligingiz yomonlashishiga qo'shimcha ravishda, sizning konsentratsiyangiz buziladi.