Замонавий овқатланиш одатлари кўпинча ортиқча овқатланиш ва энергия етишмаслигига олиб келади. Соғлиқни сақлаш ва ҳаёт сифатини яхшилаш учун қуйидаги маслаҳатларга амал қилинг:
1. Интервал Овқатланиш
16/8 усулини қўлланг: 16 соат очлик ва 8 соат давомида овқатланиш. Бу инсулин даражасини назорат қилишга ва ёғларни ёқишга ёрдам беради.
2. Порцияларни Назорат Қилиш
Тарелкадаги овқатларни: 1/2 сабзавотлар, 1/4 оқсил ва 1/4 углеводлар қилиб ажратинг. Бу усул ортиқча овқатланишнинг олдини олади.
3. Шакар ва Ёғ Истеъмолини Чеклаш
Шакар истеъмолини кунига 25 граммдан оширмаслик ва ёғларни 70 граммгача чеклаш зарур. Бу саломатлик учун фойдали.
4. Сув Истеъмолини Ошириш
Кунига 2-3 литр сув истеъмол қилиш организмни тозалашга ва тўйиниш ҳиссини оширишга ёрдам беради.
5. Овқатланиш Режасини Олдиндан Тайёрлаш
Ҳафта давомида овқат режасини тайёрлаш учун олдиндан вақт ажратинг. Бу сизга фойдалироқ овқатларни танлашга ёрдам беради.
6. Гликемик Индексни Назорат Қилиш
Гликемик индекси паст бўлган маҳсулотларни танланг, улар қондаги шакар даражасини барқарор сақлашга ёрдам беради.
7. Эмоционал Овқатланишни Назорат Қилиш
Стресс ёки зерикишдан қочиш учун нафас олиш машқлари ёки юришлар каби фаолиятлар билан банд бўлинг.
8. Тез Углеводлардан Қочиш
Тез углеводлардан (оқ нон, ширинликлар) қочинг, улар тез қондаги шакар даражасини оширади.
9. Тўйинмаган Ёғларни Истеъмол Қилиш
Зайтун ёғи, ёғсиз гўшт ва авокадо каби тўйинмаган ёғлар организмига фойдалидир.
10. Танангизнинг Сигналларига Қулоқ Солинг
Очлик ва тўйганлик сигналларини тингланг. Бу ортиқча овқатланишнинг олдини олишга ёрдам беради.
Хулоса
Бу маслаҳатлар билан сиз ортиқча вазндан халос бўлишингиз ва энергиянгизни оширишингиз мумкин. Пиширилган маҳсулотлар танлаш ва соғлом овқатланиш одатлари сизнинг ҳаётингизни яхшилайди ва саломатлигингизни сақлашга ёрдам беради.