Всем привет!
Смотрите что можно на завтрак!
Шоколадный брауни из какао, банана, молока и арахисовой пасты
Это насыщенный шоколадный вкус от какао, сладость и мягкость от банана, и ореховый оттенок от арахисовой пасты. Этот брауни просто тает во рту, оставляя приятное послевкусие. Каждый кусочек – это маленький праздник для твоих вкусовых рецепторов. И это не шутка, сладкоежки оценят.
Немного умностей из учебников: Бананы – это калий и витамины, какао – антиоксиданты, а арахисовая паста – полезные жиры и белок. Вместе они не только вкусный десерт, но и полезный для сердца и нервной системы.
Шоколадные кексы с бананом из мягкого творога, какао и рисовой муки
Кексы эти – просто находка! Нежный творог и сладкий банан делают их мягкими и влажными, а какао добавляет насыщенный шоколадный вкус. Рисовая мука делает их легкими и воздушными. Каждый кекс – это взрыв вкусов и ароматов, которые точно понравятся. Тем более тем кто на диете и думает что правильное питание это скука пресная.
Из умного: Творог – это кальций и белок, полезные для костей и мышц. Бананы добавляют витамины и минералы, а рисовая мука – отличный безглютеновый источник углеводов. Эти кексы – идеальный выбор для тех, кто следит за своим питанием.
Блинчики из овсяной муки
О этот легкий ореховый привкус благодаря овсяной муке. Они мягкие и эластичные, идеально сочетаются с различными начинками – от свежих ягод до меда или йогурта. Каждый блинчик – это маленькое удовольствие, а может даже счастье, которым можно наслаждаться в любое время дня. Но в меру! Помним, чем мы занимаемся!
Польза: Овсяная мука богата клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Она также содержит витамины группы B и минералы, такие как магний и железо, что способствует общему укреплению организма.
Какой из этих рецептов будет первым? 😊
Идём готовить!
ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
• МУКА РИСОВАЯ - 100 ГР.
• ЯЙЦО - 4 ШТ.
• КАКАО - 45 ГР.
• БАНАН - 200 ГР.
• МОЛОКО - 150 ГР.
• АРАХИСОВАЯ ПАСТА - 1 СТ. Л.
ПРОЦЕСС:
• ЯЙЦА, БАНАН, ПАСТУ ВЗБИВАЕМ БЛЕНДЕРОМ
• ДОБАВЛЯЕМ МУКУ, КАКАО, МОЛОКО, СНОВА ВЗБИВАЕМ
• ВЫПЕКАЕМ ПРИ 180 ГР., ОКОЛО 40 МИН.
На 100 ГР:
Белки: 12
Жиры: 7
Углеводы: 5
ККАЛ: 131
ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ
БЕРЁМ:
• МЯГКИЙ ТВОРОГ - 130 ГР.
• КАКАО - 2 Ч. Л.
• МУКА (РИСОВАЯ ИЛИ КУКУРУЗНАЯ) - 2 СТ. Л.
• БАНАН - 50 ГР.
• РАЗРЫХЛИТЕЛЬ - 0,5 Ч. Л.
ГОТОВИМ:
• ВСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ВЗБИВАЕМ В БЛЕНДЕРЕ
• РАЗЛИВАЕМ ПО ФОРМОЧКАМ (ЖЕЛАТЕЛЬНО В УЗКИЕ)
• СТАВИМ В ДУХОВКУ НА 20 МИН. ПРИ 180 ГР.
На 100 ГР:
Белки: 9
Жиры: 2
Углеводы: 18
ККАЛ: 126
БЛИНЧИКИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• МУКА ОВСЯНАЯ - 350 ГР.
• МОЛОКО 2.5% - 950 МЛ.
• ЯЙЦО - 4 ШТ.
• МАСЛО КОКОСОВОЕ - 2 ГР.
• ПОДСЛАСТИТЕЛЬ - ПО ВКУСУ
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• СМЕШИВАЕМ МОЛОКО, ПОДСЛАСТИТЕЛЬ И СОЛЬ
• ПАРТИЯМИ ДОБАВЛЯЕМ МУКУ И ВЗБИВАЕМ БЛЕНДЕРОМ
• ДОБАВЛЯЕМ ЯЙЦА И ЕЩЕ НЕМНОГО ВЗБИВАЕМ, СИЛЬНО НЕ НУЖНО
• ЖАРИМ НА А/П СКОВОРОДЕ СМАЗАННОЙ КАПЛЕЙ КОКОСОВОГО МАСЛА
На 100 ГР:
Белки: 6
Жиры: 4
Углеводы: 16
ККАЛ: 124
Приятного аппетита!
Увидимся в комментариях!