Привет! Сегодня я хочу поделиться с вами своей историей о том, как стрессы и нервы повлияли на моё здоровье, а также о том, как я смогла преодолеть депрессию и научилась заботиться о себе. Я надеюсь, что мой опыт будет вам полезен.
В последние несколько лет, а после 2020 года особенно, мне приходилось сталкиваться с множеством стрессовых ситуаций — от рабочего давления до личных неудач и болезней. Я всегда была оптимистом и старалась справляться с трудностями, однако накапливаемые нервы, в конце концов, начали давать о себе знать. Я почувствовала, что не могу больше игнорировать своё состояние.
Одним из главных сигналов, который заставил меня обратить внимание на своё здоровье, стали проблемы с почками. Я заметила, что у меня начали возникать необычные симптомы — боль в области поясницы, частые позывы к мочеиспусканию, и даже отёки. Консультация с врачом подтвердила мои опасения, после чего мне удалили одну почку, пережила тяжелый период реабилитации. И да, многие врачи мне так и говорили, что это может быть связано с нервами и с психосоматикой в том числе. Специалисты объяснили мне, что эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье. Например, нервы и хронический стресс могут вызывать спазмы мышц и нарушение кровообращения, что, в свою очередь, сказывается на работе почек и других органов.
С каждым днём я всё больше понимала, что моя депрессия не проходит просто так. Я загнала себя в угол, и мне было сложно взять себя в руки. Негативные мысли крутятся в голове, и ты уже не знаешь, как из них выбраться. Я приняла решение изменить что-то в своей жизни.
Начало положено
Первым шагом к восстановлению было обращение к неврологу. Открыться другому человеку о том, что беспокоит, — это было непросто, но невероятно полезно. Я начала осознавать, что многие мои проблемы были связаны с внутренними страхами и стрессом на работе. Параллельно я начала практиковать различные методы снятия стресса — медитацию, дыхательные упражнения и йогу. Хотя без легких антидепрессантов не обошлось, я их принимала в течение года. Сейчас уже вообще обхожусь без них, стала другим человеком. Скорее всего, мне помогло все в комплексе: смена окружения, намерение уволиться, пойти в сферу своей мечты. И, конечно, нужно обязательно полагаться на экспертное мнение специалиста, не ставить себе диагнозов вместо доктора.
Также я пересмотрела свой образ жизни. Поняла, что мне необходимо больше времени уделять себе: заниматься тем, что приносит радость. Я начала больше читать, гулять на свежем воздухе и проводить время с близкими людьми. Это дало мне силы и уверенность. Не всегда удается делать это регулярно, но я действительно двигаюсь в этом направлении.
К счастью, я справилась с депрессией, и, к большому моему удивлению, физическое состояние тоже улучшилось. Я обратилась к врачу, который помог мне скорректировать рацион питания, добавила в питание больше овощей и фруктов. Употребление достаточного количества воды тоже сыграло немалую роль.
Теперь я хотела бы поделиться с вами несколькими советами, которые помогают мне избегать влияния стресса на здоровье:
- Занимайтесь спортом. Это не только укрепляет тело, но и помогает выпустить негативную энергию. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Мне сильно активничать нельзя, а вот регулярное плавание внедрила и люблю.
- Практикуйте медитацию и осознанность. Нахождение в настоящем моменте помогает сосредоточиться и уменьшить уровень тревожности. Я даже установила себе специальное приложение по медитациям (их на самом деле много, выбирайте, какое вам больше понравится, главное делать регулярно практики).
- Общайтесь с близкими. Не закрывайтесь в себе. Разговор с другом или членом семьи может сделать чудеса. Расширяйте свой круг общения именно поддерживающими знакомствами, с теми, кто разделяет ваши стремления и поддерживает вас.
- Устраивайте "дни без стресса". Выделите время для себя, проведите его так, как вам хочется: почитайте книгу, посмотрите любимый фильм или просто расслабьтесь. Я, наконец, решилась и сделала себе то, о чем так давно мечтала: дополнительный выходной в четверг! Да, я в субботу и воскресенье могу поработать, но этот день неприкосновенный, только восстановление и время для себя (даже обучения и книги по бизнесу и мотивации нельзя, полная перезагрузка).
- Сон и отдых. Убедитесь, что у вас достаточно времени для сна. Хороший отдых помогает восстановить и тело, и душу. Я в этом еще не спец)) Так как ложусь довольно поздно и много работаю, но иду на пути исправления. Недавно внедрила для себя челлендж на 21 день по улучшению жизни. Иду малыми шагами.
- Обращение к специалисту. Не стесняйтесь просить помощи, если чувствуете, что не справляетесь.
Два года прошло с тех пор, как я начала свой путь к восстановлению после операции. А только в июле этого года я окончательно вышла из депрессии (не знаю даже, что было сложнее: поправить ментальное или физическое самочувствие). Мне удалось не только справиться с депрессией, но и улучшить состояние своего здоровья. Теперь я знаю, как важно заботиться о себе, прислушиваться к своим эмоциям и не игнорировать сигналы, которые посылает наш организм.
За здоровьем, как ни за чем другим, нужно следить с особой внимательностью.
Надеюсь, что моя история вдохновит вас на изменения к лучшему!