Какие активные виды спорта помогают снять стресс и улучшить настроение и почему нельзя заниматься спортом до фанатизма — об этом рассказала заведующая отделением № 2 городской поликлиники Магадана Виктория Ларжевская.
Спорт полезен не только для организма, но и для эмоционального состояния человека. Во время физических нагрузок выделяются гормоны счастья эндорфины. О том, как движение помогает телу и духу и как не навредить себе в погоне за эмоциями, рассказала заведующая отделением № 2 городской поликлиники Магадана Виктория Ларжевская.
Во время интенсивных тренировок вырабатывается адреналин, который помогает улучшить работу сердца и сделать более сильными мышцы, а также стимулирует сжигание вредных для человека жиров.
«Существуют виды спорта, которые относятся к экстремальным. Соответственно, они также воздействуют на физическое состояние человека, но требуют специальной подготовки и особого состояния организма, сердечно-сосудистой системы, устойчивости к стрессу. Соответственно, если кто-то хочет заняться экстремальными видами спорта, им необходимо сначала пройти обследование и узнать, позволяет ли организм заниматься данным видом спорта», — поясняет заведующая отделением.
В целом, по словам Виктории, не стоит ставить знак равенства между экстримом и хорошим настроением. Экстремальные, адреналиновые виды спорта — это не только выброс в кровь эндорфинов, но и большая нагрузка на нервную систему, и реакция на неё очень индивидуальна. Но есть и виды физической активности, которые хорошо подействуют на любого человека. Это бег, лыжи, футбол, волейбол, плавание. Они повышают мышечную силу и не требуют специальной подготовки организма. Например, плавание не даёт нагрузки на кости и суставы, поэтому безопасно для людей любого возраста. Но даже в этом случае нужно прислушиваться к себе и не перенапрягаться. Это относится к любой нагрузке на начальных этапах.
«Нагрузки должны быть дозированными, всё зависит от возраста, от физического состояния. Начинать можно с 5-10 минут, если вы хорошо переносите данные нагрузки, соответственно, через определённое время, неделю, увеличивать нагрузки и смотреть по состоянию здоровья», — считает Виктория.
Люди, которые начали заниматься спортом резко и без подготовки, могут столкнуться с болью в суставах, обострением хронических заболеваний. Заведующая отделением посоветовала перед любыми серьёзными занятиями спортом обратиться к врачу, который оценит состояние организма и даст рекомендации по возможной нагрузке, безопасной для здоровья. Это относится и к пожилым людям, которым в этом случае стоит обратиться к врачу-гериатру. Именно такой специалист работает в городской поликлинике.
Особый подход необходим даже для пожилых людей, которые просто хотят заниматься в тренажёрном зале. «Тренажёрный зал замечателен для здоровья, но там людям возрастным желательно исключить силовые нагрузки, потому что с возрастом усиливается нагрузка на суставы, соответственно, такие занятия в тренажёрном зале пользы не принесут», — отмечает заведующая отделением.
Она рассказала, что для любого человека достаточной физической нагрузкой будет простая ходьба в течение 30 минут. Прогулки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему, хорошо влияют на дыхательную систему, улучшают мышечную силу, выносливость. Они, а также плавание считаются оптимальными для того, чтобы начать заниматься спортом. Считается, что для мужчин лучше всего тренироваться в бассейне 3-4 раза в неделю по 40 минут, для женщин — 2-3 раза в неделю по 40 минут, для детей и пожилых людей — 2-3 раза в неделю по полчаса.
Редакция ЛюдиКолымы.рф желает крепкого здоровья всем своим читателям. Занимайтесь спортом, но без вреда для организма!
Материал создан в партнёрстве с телеканалом “Колыма-Плюс”