Аве, товарищи!
Есть такое мнение, что занятия спортом не просто вредны для здоровья, но и сокращают жизнь.
Но, если вы поинтересуетесь исследованиями этого вопроса, то вы обнаружите пустоту, тогда как подобные заявления слышны давно.
Основаны они в основном на том, что какому-то знакомому или известному спортсмену заплохело. Сами понимаете, что на этом обобщения делать не стоит, потому что другой спортсмен наверняка цветет не только плесенью и пахнет не только по́том.
Поделюсь данными, которые были почерпнуты из каких-никаких, но исследований, а также своими комментариями к ним.
Также затрону риторический вопрос о том, вреден ли бег.
Про бег и суставы
Уже писала о том, что вред есть, но не от самого бега, а от ошибок, среди которых лидируют следующие:
- Косая техника: в этом случае человек катится по земле, словно табуретка, отчего и страдает. Если в детстве бегали мало, это почти неизбежно и вылечить от этого может только грамотный тренер или наличие аналогичных собственных познаний.
- Слабые мышцы: при беге наносится удар по земле и, соответственно, идет обратный импульс в тело. Его должны гасить мышцы. Но у современного человеа и косточки мягонькие и мышцы никакие. Так что отдуваься за все приходится тем самым мягким костям, что, будучи помноженным на косую технику, приводит к «удивительным» результатам.
- Превышение объема: оптимальный объем нагрузок – понятие очень широкое, но если человек надолго выйдет за рамки индивидуального оптимума, суставы могут и пострадать.
В последнем случае, одной из основных проблем является специализация: это основная причина износа любой части тела (увлечение только бегом, только отжиманиями, только одним, только другим). Те, кто предпочитает разнообразные нагрузки, лишь время от времени уходя в специализацию, страдают от подобных проблем в разы реже.
Статистика исследовала только последний фактор без учета индивидуальных оптимумов.
Разные исследования показали более менее сопоставимые результаты:
- Беготня до 20 (иногда указывалось до 30) км в неделю полезна для суставов. Такие бегуны страдали от хронических проблем с ними в несколько раз реже, чем те, кто не бегал вовсе, хотя с непродожительными болями сталкивались чаще.
- Объем в 40–50 км в неделю выводил на некую среднюю цифирь, сопоставимую с небегающими. Т. е. сердце и сосуды у таких людей были, конечно, намного лучше, чем у небегунов, как и многое другое, но суставы нижних конечностей в плане здоровья были почти такими же, хотя и другого типа.
- Те, кто наматывал около сотки или более, имели больше проблем, чем те, кто не бегал, хотя по прочим пунктам они все еще имели профиты, хотя нельзя сказать, что в этом плане у них было заметно большее преимущество, чем у тех, кто бегал до 50 км.
Иными словами, если очень коротко, то количество пробежек в неделю лучше сократить до, скажем, «4 по 5 км» или «2х10» или «3х3 + 1х10» или как-то иначе.
По опыту могу сказать, что наличие беговых и небеговых дней лучше, чем ежедневный бег. Хотя бы один-два дня в неделю отдыха нужны. Классика жанра - через день.
Если хочется добавить кардио, лучше обеспечить его не бегом, а другими видами циклической активности. Можно даже без особого участия ног – гребной тренажер, боксерский мешок, «бой с тенью», кросс-тренинг (он же круговой тренинг) и прочее, что перспективно. Конечно, есть и смешанные варианты «руки-ноги».
Здесь картина, думаю, ясна.
Бег и продолжительность жизни
Здесь исследование было и довольно неплохое.
Оно показало, что бегуны (как и сколько они там бегали не учитывалось) живут в среднем на 7 лет дольше, чем в среднем по популяции в данном регионе.
У женщин отличия были больше: + 8 лет.
К счастью, провели и параллельное сравнение с родными братьями мужчин. Здесь картина была скромнее: +4 года.
Последнее указывает на то, что прекрасно известно профикам, но часто ускользает от внимания обывателя: спортом обычно занимаются те, кто изначально был здоровее прочих.
Увы, исследование указывает, скорее, на преимущества спортивного образа жизни, чем на преимущества собственно бега.
Ибо спортсмены и физкультурники не только тренируются, но и в среднем, например, меньше подвержены вредным привычкам, правильнее питаются и т. д.
Профессиональный спорт и продолжительность жизни
Это исследование было ценно тем, что исследовали не просто полуабстрактных спортсменов, а именно спортсменов высокой квалификации – олимпийцев, которые в наибольшей степень подвержены вредным последствиям своего рода деятельности.
По ним итоги были похожими: они жили дольше на 4–8 лет.
Так что по итогу спорт не так страшен, как его малюют.
Здесь, разумеется, следует учитывать упомянутые выше факторы:
- это обычно люди с конским здоровьем;
- они правильнее питались;
- они чаще проходили медицинские консультации, к которым у некоторых сформировалась привычка;
- у них меньше в/п;
- и с режимом у них обычно тоже лучше.
Эти, а также ряд других факторов позволяли перекрыть воздействие таких факторов как:
жуткие перегрузки;
допинг;
стресс и пр.
Также в обоих случаях следует учитывать такое важнейшее обстоятельство, что исследовались люди, которые УЖЕ умерли. Т. е. это люди, родившиеся в основном в 40-х годах пошлого века и ранее.
Но тогда и средние люди были несколько иными, и спортсмены тоже, ибо период активной спортивной деятельности попадал ориентировочно на 1955–1970-й годы.
Тогдашний спорт был все же ближе к физкультуре, чем нынешний. Каким же будет результат на нынешних олимпийцах – это еще вопрос: судя по тому, сколько молодых спортсменов молодого поколения умерло за последние лет 20, подозреваю, что дела будут хуже (вина лежит в основном на химии, к дико неадекватному употреблению которой подталкивает, как ни странно, допинг-контроль).
Также большим минусом этого исследования является то, что за кадром осталось то обстоятельство, что большая часть олимпийцев после окончания спортивной карьеры бросает тренировки, тогда как меньшая продолжает физкультурить.
Думаю, что если бы можно было сравнить эту две группы, то результат был бы примерно следующим:
Первая группа – минус 2–3 года
Вторая – плюс 10 лет.
Выводы
- Тренируйтесь. Тренируйтесь без фанатизма, без специализации и до конца дней своих. Спорт скорее полезен, чем страшен.
- Не забывайте, что у спортсменов можно позаимствовать не только тренинг, но и еще целую кучу полезных привычек.
До встречи!