Несколько лет назад в спортивном сообществе был широко распространен миф о том, что воду пить во время тренировки нежелательно и даже запрещено. Более того, не только во время, но и в течение часа по ее окончании. Сейчас же тенденция сдвинулась, появилось много разных мнений, и сейчас мы рассмотрим этот вопрос.
Почему водный баланс — это важно?
Вода — незаменимый для каждого человека нутриент. Она выполняет жизненно важные функции в организме:
1. Входит в состав клеток каждого живого существа.
2. Участвует в биохимических реакциях.
3. Входит в состав всех жидкостей тела.
4. Составляет основу крови и пота, которые обеспечивают перераспределение тепла.
5. Обеспечивает выведение конечных продуктов обмена из организма человека.
К тому же вода напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Во время физической активности учащается пульс и сердце работает активнее, чтобы доставлять в мышцы кислород и питательные вещества, а также выводить из них продукты распада. От баланса жидкости в организме зависит, насколько легко ему удается перекачивать кровь.
Как часто нужно пить воду во время тренировки?
Существует два основных подхода: пить можно по времени или в случае жажды.
Второй способ больше подходит опытным спортсменам, которые тонко чувствуют свой организм. Более универсальный метод — делать несколько глотков в равные интервалы времени.
Чего точно не стоит делать, так это пить сразу много жидкости за раз, даже если жажда очень сильная. Дело в том, что кишечник физически не может моментально усвоить большой объем воды. Какое-то время вы будете чувствовать тяжесть и, возможно, даже тошноту. И это может снизить продуктивность тренировки. НО также не стоит терпеть и мучить себя жаждой во время физических нагрузок. Запомните простое правило: если вы поддерживаете водный баланс в меру, то и тренируетесь эффективнее.
Какую лучше пить воду при тренировке?
Правила, на которые стоит ориентироваться:
1. Лучше пить простую бутилированную воду или набранную в кулер.
2. Не стоит употреблять газированную минеральную воду, она может усилить жажду и вызвать дискомфорт в желудке.
3.Подберите тот объем, который подходит именно вам. Чаще всего достаточно бутылки на 400-1000 мл.
4. Пейте небольшими глотками, в перерыве между упражнениями, ориентируясь на чувство появившейся жажды.
5. Если вы соберетесь пить изотоник, то чередуйте с обычной водой. Иначе, это может привести к дискомфорту в кишечнике, а большое количество изотоника также может увеличить содержание сахара в крови.