Если вам кажется, что сон — не самое важное для продуктивной работы в течение дня (и даже недели), поздравляю, значит у вас нет проблем с недосыпанием. Всех остальных приглашаю к прочтению.
Долой гаджеты и синий свет
🔹Не ранее, чем за 2 часа до сна постарайтесь отказаться от заглядывания в смартфон, просмотра телевизора и зависания в компьютере.
🔹Используйте для освещения в доме лампы и светильники с тёплым, желтоватым светом, вместо белого.
🔹Если же вы не можете обойтись без использования гаджетов и ПК, настройте на их дисплеях режим уменьшения синего света.
Дело в эволюции. Днём небо синего цвета — организм бодрствует. К закату свет приобретает тёплые желто‑красные оттенки — организм начинает вырабатывать мелатонин и готовиться ко сну.
Остыньте
🔸Примите прохладный душ. Да, многим нравится распариться в ванной на ночь, но поверьте, эти ощущения зачастую обманчивы, и после такой пропарки бывает трудно заснуть.
🔸Проветрите спальню. Оптимальная температура для сна — +18..+22 °C. Комната насытится кислородом, что благотворно повлияет на обменные процессы в организме во время сна.
Настройтесь на позитив
Если время позднее, а вставать предстоит рано, не нужно корить себя, нервничать и переживать, что мало осталось поспать. Вместо этого, попытайтесь внушить себе: «Я так классно высплюсь за эти 4 часа! Я проснусь свежим, бодрым и отдохнувшим!»
Дело в том, что в состоянии стресса и нервного возбуждения очень непросто заснуть, и вот вы лежите, смотрите в потолок и продолжаете себя ругать, только теперь уже за то, что не можете погрузиться в сон.
Данные способы ни раз помогали мне настроить режим сна, когда по каким-то причинам он сбивался.
Если вам кажется, что сон — не самое важное для продуктивной работы в течение дня (и даже недели), поздравляю, значит у вас нет проблем с недосыпанием. Всех остальных приглашаю к прочтению.
Долой гаджеты и синий свет
🔹Не ранее, чем за 2 часа до сна постарайтесь отказаться от заглядывания в смартфон, просмотра телевизора и зависания в компьютере.
🔹Используйте для освещения в доме лампы и светильники с тёплым, желтоватым светом, вместо белого.
🔹Если же вы не можете обойтись без использования гаджетов и ПК, настройте на их дисплеях режим уменьшения синего света.
Дело в эволюции. Днём небо синего цвета — организм бодрствует. К закату свет приобретает тёплые желто‑красные оттенки — организм начинает вырабатывать мелатонин и готовиться ко сну.
Остыньте
🔸Примите прохладный душ. Да, многим нравится распариться в ванной на ночь, но поверьте, эти ощущения зачастую обманчивы, и после такой пропарки бывает трудно заснуть.
🔸Проветрите спальню. Оптимальная температура для сна — +18..+22 °C. Комната насытится кислородом, что благотворно повлияет на обменные процессы в организме во время сна.
Настройтесь на позитив
Если время позднее, а вставать предстоит рано, не нужно корить себя, нервничать и переживать, что мало осталось поспать. Вместо этого, попытайтесь внушить себе: «Я так классно высплюсь за эти 4 часа! Я проснусь свежим, бодрым и отдохнувшим!»
Дело в том, что в состоянии стресса и нервного возбуждения очень непросто заснуть, и вот вы лежите, смотрите в потолок и продолжаете себя ругать, только теперь уже за то, что не можете погрузиться в сон.
Данные способы ни раз помогали мне настроить режим сна, когда по каким-то причинам он сбивался.
