Освобождение от лишнего веса = рациональный режим питания

Освобождение от лишнего веса = рациональный режим питания.

Надо знать какие продукты враги, а какие друзья.

Из овощей следует ограничить количество картофеля, светлы, которые богаты углеводами. Большое количество углеводов содержится в таких фруктах как бананы, персики.

Конкретные варианты питания должен установить врач, который знает особенности организма «пациента».

Человеку очень трудно отказаться от привычного питания. Его вводит в уныние то, что результат изменения рациона питания сказываются не сразу.

Но самое главное, чтобы в организме уменьшилось количество жира, поскольку за уменьшением жира организм перестанет просить «подбрасывать в топку» еду.

Результатом должно стать:

- уменьшение болей в сердце, исчезновение одышки и быстрой утомляемости.

Активности с сочетанием с диетой помогают укрепить организм, снизить вес, устранить нарушения: запоры, одышку, сонливость.

При выборе активности и упражнений необходимо учитывать состояние здоровья.

Движения должны быть строго дозированными и распределяться в течение всего дня.

Очень полезны прогулки (в том числе вело прогулки), подвижные игры, ближние экскурсии.

Людям склонным к полноте очень полезны воздушные ванны, массаж, самомассаж.

Физкультурный минимум:

1.      Ежедневная гигиеническая гимнастика

2.      Физкультминутка в процессе работы

3.      Пешеходные прогулки

4.      Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

По мере усвоения движения и уменьшения сердцебиения и одышки постепенно увеличивать размах и скорость движений, а также количество повторений.

Занятия лучше проводить на воздухе. В помещении необходимо обеспечить приток свежего воздуха.

По мере того как выполнение управлений становиться более легким можно переходить на более сложные комплексы. Но делать это следует осторожно.

Тучным людям рекомендуется повторять комплексы вечером за 1,5 – 2 часа до отхода ко сну. В этой случае упражнения выполняются в более спокойном темпе.