Вот цитата Фрица Перлза, основателя гештальт-терапии, о незавершённых гештальтах:
"Любое незавершённое дело притягивает ваше внимание и требует завершения. Незавершённые ситуации — это незакрытые гештальты, которые мешают вашему развитию и личностному росту, поскольку занимают ваше внимание и силы."
Эта мысль подчёркивает важность завершения ситуаций и освобождения от внутреннего напряжения для гармоничного психологического состояния.
Незакрытые гештальты мешают жить, потому что создают постоянное психоэмоциональное напряжение, отвлекая внимание и силы от настоящего момента. Они удерживают человека в прошлом, вызывая стресс, тревогу и чувство неудовлетворённости. Это мешает полноценно переживать настоящие эмоции, эффективно действовать и двигаться вперёд, затрудняя личностный рост и создание новых позитивных опытов.
Чтобы побороть незакрытый гештальт, можно воспользоваться следующими подходами:
1. Осознание проблемы
Первым шагом является осознание, что существует незакрытый гештальт. Определите, какие конкретные незавершённые события вызывают у вас беспокойство или тревогу. Это может быть неразрешённый конфликт, нереализованное желание или неоправданное ожидание.
2. Проработка эмоций
Важно дать себе возможность прожить эмоции, связанные с незакрытым гештальтом. Попробуйте выразить свои чувства: через разговор с кем-то, ведение дневника, медитацию или даже творческое самовыражение (рисование, письмо).
3. Диалог с самим собой
Иногда полезно провести внутренний диалог. Представьте, что вы говорите с тем человеком или с той ситуацией, которые вызывают незавершённость. Это может помочь вам лучше понять свои чувства и отпустить ситуацию.
4. Прощение
Незакрытый гештальт может быть связан с обидой, невыраженной злостью или сожалением. Прощение себя и других — важный шаг для закрытия гештальта. Это не обязательно означает согласие с ситуацией, но это освобождает вас от негативных эмоций.
5. Завершение действий
Если это возможно, попытайтесь закрыть ситуацию на практике. Например, если речь идёт о невыраженной благодарности, найдите способ поблагодарить человека. Если это неосуществлённые планы, подумайте, как можно их воплотить или принять, что они останутся нереализованными.
6. Работа с терапевтом
Если самостоятельно справиться с незакрытым гештальтом сложно, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. В гештальт-терапии особое внимание уделяется незавершённым ситуациям, и работа с профессионалом может помочь осознать и закрыть такие гештальты.
7. Принятие неопределённости
Иногда закрыть гештальт невозможно. В таких случаях важно принять неопределённость и признать, что не на все вопросы можно получить ответы. Это может быть трудно, но принятие этого факта может привести к внутреннему миру и освобождению от постоянного напряжения.
8. Создание новых целей
Когда вы завершаете один гештальт, важно направить свою энергию на новые цели и задачи. Это помогает избежать зацикленности на прошлом и даёт возможность двигаться вперёд.
Эти шаги помогут вам закрыть незавершённые ситуации, освободиться от психологического напряжения и восстановить внутренний баланс.
