Два замечательных упражнения-гештальт терапии, с помощью них можно ощутить свою ответственность перед самим собой и осознать как важна самоподдержка.
📝Упражнение Ответственность за свои потребности.
Придумайте как можно больше предложений , начинающихся со слов "мне нужно..". Включите сюда все стороны своей жизни - физическую , эмоциональную, интеллектуальную и духовную. Теперь вернитесь к началу и замените слова "мне нужно" на "я хочу" Прислушайтесь к себе и отметьте различия в ощущениях , если они существуют.
"Слово нужно" вызывает у меня ощущение беспомощности , исчезающее , когда я говорю "хочу". Прямо сейчас я нуждаюсь в поддержке , но чтобы мне ее удовлетворить, мне нужно попросить кого либо словами "я хочу, чтобы ты поддержал меня". Если я найду человека , который сможет мне помочь , моя потребность будет удовлетворена, момент неуверенности пройдет и я пойду по жизни дальше.
Нематериальные отклики со стороны других иногда столь же значимы и важны , как и материальные вещи , которыми мы обладаем. И возможно сохраняя нечто , что мы считаем жизненно важным ( например одобрение старших ) можно придти к нелепым ситуациям. Так , можно сбиться со своего пути , демонстрируя другим , насколько мы успешны в достижении того , чего от нас ожидают.
📝Упражнение Одобрение.
Мысленно представьте себе человека , чьей похвалы , признания или любви вам не хватает. Поговорите с этим человеком в своем воображении и расскажите ему, какими способами вы иногда пытаетесь все это получить.
Теперь представьте что произойдёт,если этот человек вам откажет.
Какова цена этих вечных попыток заслужить одобрение?
Чем вы рискуете,не получив одобрение?
Стоит ли цена риска? Что делает вас более живым?
Так, например , можно заметить что другие люди иногда занимают место наших родителей , ухаживая за нами и заботясь о нас. И теперь мы можем ответить им взаимностью.
Согласно Фрицу Перлзу , зрелось - это переход от поддержки со стороны окружающих к самоподдержки. Продолжительность нашего роста зависит от нашей способности поддерживать самого себя и использовать эту самоподдержку для того, чтобы найти поддержку в своем окружении.