1. Салат «Цезарь»
Салат «Цезарь» — популярное блюдо американской кухни, которое состоит из листьев салата ромэн, крутонов, тёртого пармезана и особой заправки. Его придумал итальянец Цезарь Кардини, владелец ресторана в Тихуане, Мексика. Он назвал салат в свою честь.
Салат «Цезарь» впервые был приготовлен 4 июля 1924 года. По легенде, в этот день в ресторан Кардини пришли звёзды Голливуда, которым было нечего есть. Владелец заведения нашёл в холодильнике яйца, листья салата, пшеничные крутоны и пармезан. Так появился знаменитый салат.
Ингредиенты:
— листья салата — 100 г;
— куриная грудка — 100 г;
— помидоры черри — 50 г;
— сыр пармезан — 20 г;
— сухарики — 20 г;
— соус «Цезарь» — 20 г.
Калорийность блюда: 276 ккал.
Белки: 28 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 14 г.
2. Куриный бульон
Куриный бульон — это жидкость, которая получается после варки курицы в воде. Бульон используется в качестве основы для различных супов и соусов. Кроме того, он может употребляться как самостоятельное блюдо.
Куриный бульон богат белками, витаминами и минералами. Он также содержит аминокислоты, которые способствуют укреплению иммунной системы.
Ингредиенты:
— куриная грудка — 100 г;
— морковь — 50 г;
— лук репчатый — 50 г;
— картофель — 100 г;
— вода — 1 л.
Калорийность блюда: 195 ккал.
Белки: 22 г.
Жиры: 3 г.
Углеводы: 24 г.
3. Овсянка на молоке
Овсянка на молоке — это блюдо, которое готовится из овсяных хлопьев и молока. Овсянка богата белками, углеводами, витаминами и минералами. Она также содержит клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения.
Овсянка на молоке является полезным завтраком, так как она даёт энергию на весь день. Кроме того, она легко усваивается организмом и не вызывает чувства тяжести в желудке.
Ингредиенты:
— овсяные хлопья — 50 г;
— молоко — 200 мл;
— яблоко — 100 г;
— мёд — 10 г.
Калорийность блюда: 260 ккал.
Белки: 10 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 40 г.
4. Запечённая рыба с овощами
Запеченная рыба с овощами — это блюдо, которое готовится из рыбы и овощей. Рыба запекается в духовке вместе с овощами, такими как помидоры, болгарский перец и лук.
Запеченная рыба с овощами является полезным блюдом, так как рыба богата белками и жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья сердца. Овощи содержат витамины, минералы и клетчатку, которые также полезны для организма.
Ингредиенты:
— филе трески — 100 г;
— помидоры черри — 50 г;
— болгарский перец — 50 г;
— лук репчатый — 50 г;
— масло оливковое — 10 г.
Калорийность блюда: 180 ккал.
Белки: 20 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 10 г.
5. Творожно-банановый смузи
Творожно-банановый смузи — это напиток, который готовится из творога, банана и молока. Творог и банан смешиваются в блендере до получения однородной массы, затем добавляется молоко.
Творожно-банановый смузи является полезным напитком, так как он богат белками, витаминами и минералами. Он также содержит кальций, который необходим для здоровья костей.
Ингредиенты:
— творог обезжиренный — 100 г;
— банан — 100 г;
— молоко — 100 мл.
Калорийность блюда: 180 ккал.
Белки: 15 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 20 г.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!