1. Положите руку на грудь в область сердца.
2. Войдите в полумедитативное состояние.
3. Эта часть вас – старый друг, обращая внимание внутрь себя, говорите вслух:
«Я обращаюсь к той части себя, которая меня защищает. Спасибо, что ты есть. Я тебя замечаю. Все это время ты защищала меня, с того самого времени, благодаря тебе со мной все в порядке. Но, я выросла и пришло время для изменений, теперь я могу сама, ты можешь отдохнуть. Я сама позабочусь о себе. Спасибо!».
Уберите руку, сделайте глубокий вдох и выдох. Мозг воспринимает вашу речь как руководство к действию.
Можно повторять упражнение, важно понять вышел ли защитник на контакт, слышите ли вы свои слова, есть ли связь. Не торопитесь. Требуется время, чтобы услышать этот отклик без слов.
Ваша задача – договориться с ним о том, что вы готовы к изменениям, вы в безопасности и можете позаботиться о себе.
Сопротивление может означать, что вы сами не верите в свою готовность и решимость, возможно травма была слишком велика.
Сообщите ему, что сейчас не то время, когда с вами случилось что-то тяжелое. В психологии это травматическая фиксация – человек фиксируется в области травмы, создавая стоп-кадр: в сознании мы взрослые, в подсознании – там и тогда когда что-то разбилось, взорвалось, изменилось тяжелым образом. Оглянитесь вокруг: уже нет того, что вызывало страх и напряжение, «вынесите ребенка из горящего дома», он все сделал для вас - сделайте теперь для него. «Я выросла и выжила».