Отложенная жизнь — это состояние, когда человек постоянно переносит важные аспекты своей жизни на будущее, ожидая «идеального момента» для реализации своих целей и желаний. Такое поведение может быть следствием перфекционизма, страха неудачи или низкой самооценки.
Изменения этой модели поведения: 6 шагов
Первый шаг — это осознание факта, что вы откладываете свою жизнь на потом. Признайте свои чувства и переживания, связанные с этим. Часто это бывает связано с когнитивными искажениями, например, «черно-белым мышлением» или «катастрофизацией».
Катастрофизация — это частое когнитивное искажение, характерное для тревожных расстройств и депрессии. Оно проявляется в том, что человек склонен сразу предполагать наихудший исход ситуации.
Второе. Начните с малого. Установите конкретные и достижимые цели на краткосрочную перспективу. Это поможет вам почувствовать себя успешным и даст мотивацию двигаться дальше. Разделите крупные задачи на более мелкие, что уменьшит тревожность и позволит постепенно двигаться вперед.
Идентифицируйте внутренние негативные убеждения, которые мешают вам действовать. Это может быть чрезмерная самокритика или страх быть осужденным. Постарайтесь изменить эти убеждения на более конструктивные, используя техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), такие, как техника «рефрейминга».
Регулярно практикуйте осознанность (mindfulness), чтобы концентрироваться на настоящем моменте. Это поможет вам уменьшить тревогу о будущем и наслаждаться текущим моментом.
Подумайте о том, что вами движет. Часто при отложенной жизни мотивация является внешней, что может приводить к выгоранию. Попробуйте найти внутренние источники мотивации, такие как личные ценности и интересы.
Важным элементом в процессе изменений является подкрепление. Награждайте себя за каждый шаг, который вы делаете на пути к активной жизни. Это может быть что-то небольшое, но приятное, что позволит закрепить новое поведение.
Начните действовать уже сегодня. Маленькие шаги приведут вас к большой перемене, и вы сможете ощутить радость от проживаемой здесь и сейчас жизни, а не ожидания идеального будущего.
*При копировании информации или фотографий активная ссылка на источник (сайт) обязательна. *Дипломированный психолог. Более 5 лет помогаю людям стать счастливее. Подписывайтесь на сообщество, там больше полезного и интересного материала.