Сильный корпус – основа для любого спортсмена! Если ты хочешь улучшить свою стабильность, координацию и силу, попробуй эти упражнения:
Планка – Классика жанра. Оставайся в этом положении минимум 1 минуту для максимального эффекта.
Скалолаз – Отличное кардио и упражнение на мышцы пресса. Выполняй 3 подхода по 30 секунд.
Русские повороты – Садись на пол, подними ноги и выполняй повороты влево и вправо с гантелью или мячом.
Боковая планка – Укрепляет косые мышцы живота. Держись так долго, как сможешь.
Сит-апы – Классические подъемы корпуса. Делай минимум 3 подхода по 20 повторений.
Подъем ног лежа – Ляг на спину и поднимай ноги на 90 градусов. Выполняй медленно для лучшего результата.
Динамическая планка – Переходи из классической в боковую планку каждую минуту.
Берпи – Максимально много работай над всем телом, включая core! 3 подхода по 15 повторений.
Велосипедные скручивания – Лежа на спине, имитируй езду на велосипеде. Отличный вариант для боковых мышц.
V-образные подъемы – Сложное, но эффективное упражнение для всего тела и core. 3 подхода по 10 повторов будут в самый раз!
Включай эти упражнения в свою тренировочную программу и почувствуй разницу! 💪🔥
#Фитнес #Спорт #CoreМускулатура #Тренировка #ЗОЖ
