Ревность – это естественное чувство, знакомое нам почти всегда. Иногда мы завидуем богатству других или тому факту, что они успешны, а мы нет. Мы часто сравниваем себя в ущерб себе. Но когда мы говорим о ревности, мы ещё чаще имеем в виду межличностные отношения, особенно любовные. Это элемент почти всех отношений, обусловленный тем, что мы очень заботимся о ком-то, а также тем, что боимся его потерять. Ревность часто является причиной конфликтов в отношениях и прежде всего плохого благополучия в отношениях. Понимая это, давайте спросим себя, как перестать ревновать.
Сегодня в 6 пунктах объясню, что делать, чтобы не ревновать в отношениях. Также вы узнаете, почему ревность вредна для отношений и когда она может стать для нас предупредительным сигналом.
В каком состоянии ваши отношения?
Чувство ревности в отношениях затрагивает как мужчин, так и женщин. В случае первых оно ориентировано главным образом на физическую сферу и на опасность, возникающую в результате присутствия конкурентов. Однако в случае с женщинами чаще встречается видение партнёра, который поддается искушению и позволяет соблазнить себя другой, более привлекательной женщине. Однако в обоих случаях ревность возникает из страха и проявляется в агрессии, как пассивной (обижается), так и активной (борьба, контроль). Есть риск потерять контроль над этой эмоцией, поэтому стоит предпринять описанные ниже 6 шагов, чтобы освободиться от слишком сильной ревности.
1. Понять механизм ревности.
Первый шаг к решению проблемы – понять её. Разбор вещей может действительно просветить вас и научить контролировать свои реакции и эмоции. Механизм ревности основан на трех элементах . Один из них — ты. Второй — человек, которого ты любишь. В-третьих, кто-то, кто потенциально может отобрать это у вас. Ревность сопровождает нас, когда мы боимся, что потеряем что-то (или кого-то) из-за кого-то другого.
Под ревностью вы чувствуете страх потерять человека, который вам дорог и которого вы хотите видеть рядом с собой. Вы не хотите, чтобы кто-то другой получил это за ваш счет. Это порождает в вас стремление к контролю, поскольку вы думаете, что это единственный способ следить за своим партнёром. Конечно, у вас могут быть конкретные причины для ревности, но вполне возможно, что всё это только в вашей голове. В любом случае, сама ревность находится внутри вас – это ваш страх, переходящий в агрессию. А страх, в свою очередь, подпитывается разными вещами, о которых мы сейчас и поговорим...
2. Повысьте свою самооценку.
Неуверенность в себе и низкая самооценка сильно подпитывают страхи, вызывающие ревность. Если вы чувствуете себя хуже потенциальных соперников, угроза с их стороны возрастает с вашей точки зрения. В глубине души вы чувствуете, что в этом соревновании победит кто-то другой , что ваш любимый человек предпочтет вам кого-то другого. Ваша низкая самооценка — вот суть проблемы. Вот почему вы одержимо сравниваете себя с другими и боитесь, что партнёр потеряет к вам интерес. Вы чувствуете, что единственное ваше оружие — это контроль.
Вопрос в том, как над этим работать и как не ревновать из-за этого. Начните с сосредоточения на себе и своей жизни. Постарайтесь найти как можно больше достоинств: черт характера, способностей и прочего, что делает вас ценным человеком. Положительные отзывы от окружения очень помогают. Встречи с друзьями или хобби — хорошая отправная точка. Развивайте то, что заставляет вашего партнёра оставаться с вами.
3. Контролируйте свои мысли и эмоции.
Ваша тревога также возникает из-за обилия негативных мыслей. Именно они вызывают у вас определенные эмоции. Итак, ответьте на вопрос, о чем именно вы думаете, когда ревнуете ? Вы можете начать представлять, как ваш любимый человек проявляет интерес к кому-то другому и уделяет ему внимание или, может быть, вы даже мысленно представляете, как он флиртует или изменяет вам.
Возможно, вы начинаете думать, что вы неудачник, что вы выглядите ужасно, что вы больше не привлекательны. Вы ищете причины, по которым кто-то из близких мог вас бросить. Постарайтесь остановить эту мысль, уловить её и поразмыслить, сколько в ней правды. Если вы начнете рассматривать его чисто рационально, как если бы он принадлежал кому-то другому, вы увидите, что это крайность, преувеличение и несоответствие ситуации. Постарайтесь отпустить это, прежде чем оно начнет влиять на ваши чувства.
4. Цените время, проведенное вместе.
Если вы задаетесь вопросом, как перестать всему завидовать, подумайте, не упускаете ли вы при этом чего-то важного. Важно проводить время вместе с любимым человеком и получать от этого пользу. Ревнивые люди гораздо больше сосредотачиваются на потенциальных угрозах и своих страхах, чем на «здесь и сейчас». В результате они отсутствуют, перестают придавать значение общим моментам и пренебрегают отношениями. Если ваш партнер уйдет, скорее всего, это и станет причиной такого решения.
Отношения необходимо развивать. Это непрерывный труд, а не то, что приобретено и дано нам на всю жизнь. Вместо того чтобы завидовать, подумайте о том, как можно приятно провести время, о чем поговорить, как развлечься, как порадовать друг друга. Вы поможете своим отношениям и себе тоже.
5. Поговорите, чтобы снять напряжение.
Простой разговор с партнёром также очень помогает контролировать ревность. Вы должны доверять друг другу. Вы не можете постоянно бояться, что кто-то либо бросит вас, либо изменит вам, либо быть постоянно подозрительным и контролирующим. Доверие не строится на страхе. Расскажите другому человеку, что вы беспокоитесь о том, чтобы обезвредить бомбу, а не начинать новую драку. Объясните, что вы чувствуете себя неуверенно, потому что ваша самооценка упала из-за различных проблем. Или вы чувствуете себя непривлекательным и у вас сложилось впечатление, что другие женщины более привлекательны для вашего партнёра.
Речь идёт не о том, чтобы вызвать жалость или чувство вины. Вы делитесь тем, что думаете, что вас беспокоит. Скажите, что вы не хотите, чтобы ревность разрушила ваши отношения, но вы хотите искать решения, которые помогут вам меньше чувствовать ревность. Ваш партнёр наверняка знает, что вы тоже испытываете ревность из-за любви. Сосредоточьтесь на этом: скажите себе, что вам небезразличны ваши отношения, что вы любите друг друга и хотите быть вместе. Это успокоит, хотя бы частично и временно, ваше беспокойство.
6. Позаботьтесь о себе.
Последний шаг повысит вашу самооценку и улучшит атмосферу в ваших отношениях. Это просто забота о себе. Это кажется тривиальным, но мы часто об этом забываем. Страх быть отвергнутым и связанная с ним ревность могут быть результатом убеждения в своей непривлекательности. И не только физически, но и из-за неинтересного образа жизни и нежелания узнавать новое. Снова сосредоточьтесь немного на себе и вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, запишитесь в спортзал, бассейн, парикмахерскую, освежите гардероб, накрасьтесь, наденьте каблуки и платье, подстригите бороду (не всё сразу;).
И мужчины, и женщины уделяют внимание совершенствованию внешнего вида своего партнёра. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваша жизнь приобрела немного ярких красок. Трудно отказываться от старых привычек, но стоит попробовать что-то новое. Это не только заставит вас перестать ревновать, но и привлечёт к вам внимание второй половинки и внесёт глоток свежести в ваши отношения. Если вы хотите узнать, как улучшить атмосферу между вами, избавиться от ненужной напряженности и сделать её более привлекательной.
Почему не стоит ревновать?
С психологической точки зрения ревность вызывает измену, а не наоборот. Почему? Потому что это разрушает связь между партнёрами, лишает взаимного доверия и понимания. Контролировать, нападать, суетиться, проявлять подозрения, обыскивать личные вещи – как такое поведение может оказать положительное влияние на связь? Они заставляют другого человека отдаляться все больше и больше. Так как же не ревновать и не завидовать? В моменты слабости (например, когда ваш партнёр идет на встречу с друзьями) полезно подумать о том, как много вещей вы можете сделать вместо того, чтобы ревновать. Вот несколько примеров:
Назначьте встречу со своей второй половинкой для какого-нибудь мероприятия на следующий день, например, поездки на велосипеде или свидания;
Незадолго до ухода вашего партнёра проведите приятное время;
Выразите желание познакомиться с друзьями партнёра, не избегайте сопровождать его на вечеринки;
В это время встретитесь с друзьями или выйдите из дома с другой целью (например, для хобби);
Если вы остаетесь дома один, отнеситесь к этому как к времени для себя и доставьте себе немного удовольствия, постарайтесь расслабиться.
Есть так много ценных и приятных вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы завидовать. И благодаря этому после всего вы встретите своего партнера улыбкой, а не скандалом и криками!
Есть несколько тревожных признаков того, что наша ревность определенно выходит из-под контроля. Это явные признаки того, что вам нужно принять меры.
Болезненная, навязчивая ревность в сочетании с алкогольной зависимостью может означать, что вы боретесь с синдромом Отелло . В такой ситуации симптомы указывают на необходимость терапии.
Чрезмерная ревность в сочетании с потребностью в контроле и манипулировании чувствами другого человека может быть признаком других расстройств, например нарциссизма.
Некоторые люди могут ревновать даже не к нынешним отношениям своего партнёра с другими людьми, а к его предыдущим отношениям, романам и флирту, в том числе из далекого прошлого. Речь тогда идет о ретроспективной ревности, которая легко может перерасти в навязчивую идею.
Мы подошли к концу этого поста, где я попыталась ответить на ваш вопрос о том, как не ревновать и не ревновать в отношениях. Я надеюсь, что следование приведенным здесь советам позволит вам контролировать эти непростые эмоции, избавиться от страхов и улучшить отношения с партнёром.
Наконец, я хотел бы напомнить вам, что если вы заметили, что ваши отношения вступают в кризис, стоит подумать о том, чтобы воспользоваться полезными инструментами . Те, которые улучшат общение, решат типовые проблемы, восстановят отношения, внесут глоток свежести в интимные отношения и помогут снова создать счастливые отношения.