Летом многие жалуются на отечность ног в области лодыжек, устают колени, ощущается напряжение в органах малого таза.
Придя домой можно полежать, положив под ноги подушку, но есть способ получше.
Накопленную за день усталость поможет снять простое упражнение.
Это упражнение помогает при варикозном расширении вен, снимает усталость ног, улучшает лимфоток в нижних конечностях, а так же мозговое кровообращение, улучшает пищеварение.
К тому же это упражнение успокаивает ум, снижает нервозность и возбудимость нервной системы.
Это упражнение идеально подходит для снятия усталости после длительного перелета и суматохи аэропортов. Противопоказано при глаукоме, во время менструации.
Вам понадобится помещение со свободной стеной, одеяло и подушка-валик (кто занимается йогой, знает, что такой валик называется болстер). Чтобы понять, какое положение окажется именно для вас оптимальным, необходимо экспериментировать, но любые попытки себя оправдают благодаря пользе данного упражнения.
Сверните одеяло валиком и положите на пол в 30 см от стены. Сядьте на валик правым боком к стене. Сделайте мах ногами, заведя их на стену. При этом валик должен располагаться под крестцом и поясницей.
Расстояние между стеной и тазом должно быть достаточным, чтобы седалищные кости слегка свисали с края одеяла вниз. Вы не должны ощущать сильного вытяжения задней поверхности бедер.
Если в позе что-то не так, поправьте опору под тазом. Для этого согните ноги в коленях и плотно прижмите подошвы к стене. Оттолкнувшись локтями от пола, поднимите таз вверх. Руками поправьте валик. Отодвинуться или придвинуться к стене — в зависимости от того, какое положение вы хотите принять, — можно, прижав стопы к опоре и скользнув плечами вперед или назад. Скорректировав позу, опуститесь вниз и понаблюдайте за тем, насколько вам стало удобно.
Если таз находится в подвешенном положении, значит, вы придвинулись слишком близко к стене. Отодвиньтесь от опоры на несколько сантиметров назад или продвиньте валик вдоль спины по направлению к лопаткам. При этом седалищные кости немного соскользнут с края одеяла, образовав небольшой прогиб в позвоночнике. Ноги должны быть расслабленными.
Если чувствуете сильное вытяжение вдоль задней поверхности ног, возможно, тазобедренные суставы находятся слишком близко к стене — отодвиньтесь подальше.
Если в позе дискомфортно, возьмите подушку-валик и расположите его вдоль стены. Верхний край валика, скорее всего, придется на заднюю поверхность коленей, из-за чего ноги слегка согнутся. Это снимет оставшееся напряжение с задней поверхности ног и позволит правильно расположить таз.
Ощутив удобство в позе, разведите руки в стороны, ладони раскрыты вверх. Вы не должны чувствовать напряжения.
Находясь в позе, вспомните о дыхании. Делайте глубокие вдохи на счет «четыре», а на счет «восемь» глубоко выдыхайте. Удлиненные выдохи замедляют сердечный ритм и успокаивают нервную систему. Повторите дыхательное упражнение пять раз.
Затем расслабьтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в таком положении от 5 до 20 минут. Позвольте мыслям и образам плыть самостоятельно и свободно, не цепляйтесь за них, не акцентируйте внимание, просто наблюдайте. Заснете — прекрасно. Не заснете — тоже замечательно.
Если вы не привыкли к практике, долгое пребывание в таком положении может показаться утомительным. Не переживайте, постепенность и постоянство в занятиях помогут вам оставаться в позе дольше.
Чтобы закончить упражнение, согните ноги в коленях и опустите их к груди. Перекатитесь на правый бок и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Затем, отталкиваясь ладонями от пола, медленно поднимитесь (голова отрывается от пола в последнюю очередь). Сядьте на одеяло спиной к стене.
Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, наблюдая за тем, насколько изменилось ваше состояние после выполнения позы. И если самое интересное из всего, что вы обнаружите, это чувство успокоения и расслабления.
Для выполнения этого упражнения не потребуется никакой специальной подготовки, только ваше желание. Его можно выполнять в любое время и практически в любом месте.